1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Правильное развитие мышц

Спорт - Бодибилдинг

Добиться правильного и пропорционального развития всех мышечных групп довольно сложно в этом может помочь только один вид спорта бодибилдинг. Именно он формирует правильное развитие мышц, так как вы сами корректируете нагрузку на отстающие группы и производите постройку своего мышечного каркаса. Другие виды спорта влияют на развитие мышц избирательно, поэтому часто после нескольких лет тренировок возникает диспропорция в развитии тех или иных мышечных групп, которая требует коррекции.

 

Сами занятия бодибилдингом так же не так просты, как это кажется на первый взгляд, они требуют тщательной подготовки анализа вашей фигуры. Причем анализ должен иметь постоянный характер, только так вы сможете вовремя заметить возникновения диспропорции в развитии мышц.

Первое с чего следует начать новичку это критически оценить состояние своего тела, обычно бывают два варианта развития – склонность к лишнему весу или наоборот чрезмерная сухость мышц. Именно от типа вашего развития и следует отталкиваться в построении тренировочного процесса.

Худощавое строение – вам повезло, так как набрать мышечную массу проще, чем согнать лишнею жировую прослойку, а после набрать мышечную массу. Кроме этого придется потратить намного меньше сил для придания рельефности полученным мышцам.

Первое с чего следует начать тренировки, это составить комплекс базовых упражнений для набора мышечной массы, при этом не следует особо отвлекаться на проработку второстепенных мышечных групп, а все внимание нужно уделить базе.

К базовым мышцам, которые следует добавить в свой первый тренировочный комплекс, относятся – грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи (дельтовидные мышцы), бедра.

Первый месяц занимаемся три раза в неделю, делая на каждую группу по одному упражнению на тренировке, после переходим на раздельный тренировочный процесс и добавляем еще по одному упражнению на группу.

Питание – один из наиболее важных моментов для людей с худощавым строением тела. Почему то, люди этого типа, хотят непременно поправится, и путают это понятие с набором мышечной массы. Они набрасываются на поедание сметаны и других жирных продуктов. Как правило, такой подход не приносит результата вовсе или к небольшим мышцам еже добавляется живот. Для того. Что бы набрать мышечную массу вам потребуются белки, и неважно, откуда вы их получите, принимая в пищу натуральные продукты богатые белком или употребляя специальные белковые комплексы.

Полное строение – если вам не повезло, и вы имеете лишний вес, не надейтесь, что добиться успеха в бодибилдинг вам будет намного проще. Не стоит верить рекламе, что под толстым слоем жира у вас скрывается прекрасная фигура.

Первое, что следует сделать в этом случае, это составить диету и строго ее придерживаться, диета довольно проста – исключаем все жирное и калорийное и стараемся на ужин есть только фрукты и овощи. При этом регулируем их количество – тазик салата по калорийности равен нескольким пирожным, нужно контролировать не только что вы едите, но и сколько.

Тренировки проходят по такой же схеме, что и в первом случае описанном выше. Для ускорения сгонке веса можно добавить получасовую езду на велотренажере. И помните, что для вас главное диета, не стоит увеличивать свой рацион, списывая это на то, что вы начали тренироваться и вам нужно больше энергии. Очень часто такой подход привод к еще большему набору жировой массы.

Корректировка – примерно через полгода тренировок, вы заметите, что ваши мышцу уже растут, после этого следует заняться их пропорциональным развитием. Делается это довольно просто, сначала оцениваем собственное строение, находим слабые места и просто передвигаем эту мышечную группу на начало тренировки, добавляя еще одно упражнение.

Например – у вас отстают в развитии грудные мышцы, теперь грудь делаем первой, а вместо двух упражнений делам три.

Такой подход используем каждые три месяца и в результате вы добьетесь совершенства.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 107 гостей онлайн

Случайное фото