1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Принцип пирамиды в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Принцип пирамидыПринцип пирамиды – это не количество веса, которое вы можете поднять за подход, а количество повторений.
Пример принципа пирамиды: например вы делаете 3 комплекса определенных выбранными вами или тренером упражнений, и вы хотите сделать 12 повторений в первом подходе, 10 во втором и 8 в третьем. Для первого комплекса вы должны экспериментировать с весом так чтобы сил у вас хватило на 11-12 повторений, если хватило на больше значит вес для вас слишком легкий и вам нужно добавить вес на следующий подход, и наоборот если вы сделали меньше повторений, то вес нужно уменьшить на следующий подход. Принцип пирамиды служит для прогрессивных тренировок и нагрузок на мышцы, он не ставит вас никакие рамки, не определяет количество подходов или повторений. Как именно вы его будите использовать в своих тренировках, зависит только от вас.
Система, о которой я вам говорю, отличается от других, и не потому что я хочу похвалить ее, совсем нет, только потому, что она подходит мне. Я не рекомендую всем выбирать эту систему, она индивидуальна. Пирамида, которую я использую на данном этапе тренировок, требует большой интенсивности и концентрации, ее ненужно никому пытаться повторить, поскольку чтобы ее делать нужно сначала пройти хорошую подготовку.
Навожу пример, как я тренирую трицепсы: Использую 3 упражнения. Для первого 3 группы (15, 12, от 8 до 10). При втором 2 набора (12, от 8 до 10). После эти подходов трицепсы так устали что мне хватит сделать и 1 набор (от 8 до10). В ваше случае на мое мнение вам подойдет обычный принцип из 4 групп (15,12,10 и 8).
Такие упражнение как, жим лежа со штангой, нуждаются в специальном рассмотрении. Подходя к этому упражнению вам сначала нужно хотя бы с двумя наборами начать разминку, а после этого приступить к роботе (15,12,10,8-10). Пирамида это не весь залог успеха, на результат влияете вы, насколько вы правильно выполняете движения, просто взяв вес никакого результата вы не добьетесь. Мышцы должны работать активно, в противном случае они просто не будут расти.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 30 гостей онлайн

Случайное фото