1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Принципы Вейдера

Спорт - Бодибилдинг

Уже не один десяток лет принципы Джо Вейдера служат ориентиром многих атлетов, они состоят из не сложных, но в тоже время довольно эффективных правил и рекомендаций, которые помогают сделать тренировку более эффективной. В этой статье я приведу общее основные принципы Вейдера, которые являются фундаментом бодибилдинга.

Думать и планировать – бодибилдинг является довольно не простым видом спорта, поэтому от спортсмена требуются не только физические, но и мысленные усилия. Определить цели, поставить задачи на ближайшее время и долгосрочную перспективу. Составлять планы тренировок, графики, анализировать результаты и работать над ошибками.

Регулярность тренировок – не менее важна, чем их интенсивность, каждое пропущенное занятие после приходится отрабатывать дважды, только систематическая нагрузка на мышцы стимулирует их рост.

Условия для тренировок – так же играют не маловажную роль на пути к успеху, чем комфортнее зал, тем меньше вы тратите усилий на преодоление мелких не удобств, тем больше сил у вас остается для достижения цели. Спортивный зал должен иметь не только самое новое тренировочное оборудование, но и быть оснащен хорошей вентиляцией, санузлом и душем. Чем меньше внешних факторов отвлекает вас от тренировки, там более сконцентрировано вы выполняете упражнения. Старайтесь не злоупотреблять прослушиванием музыки и разговорами с друзьями в спортивном зале, это отвлекает внимание от тренировок и снижает концентрацию.

Разминка – ее задачей является подготовить мышцы к будущим нагрузкам, а заодно дать подготовиться морально самому спортсмену, а не с разбегу набрасываться на выполнение упражнений. Она должна включать в себя разминку всех групп мышц, а основной упор стоит делать на рабочие в этой тренировке группы. Во время разминки стоит воспользоваться кардиотренажерами, для большего общего разогрева и укрепления сердечнососудистой системы. Разминка всегда является неотъемлемой частью любой тренировки, она помогает избежать травмирование мышц.

Партнер по тренировке – поможет вам правильно выполнить упражнение, подстрахует вас при работе с большим весом. В качестве тренировочного партнера следует выбирать человека имеющего аналогичный уровень подготовленности или выше. Рабата в паре так же помогает избежать пропусков в тренировочном процессе, даже если у вас отсутствует желание отправиться на тренировку, вам придется это сделать, что бы не подвести партнера.

Побор упражнений – всегда при выборе комплекса упражнений его следует перестраивать под себя, простое копирование редко дает нужные результаты. На начальных этапах выполняются более простые упражнения для общего набора мышечной массы, после следует переходить к более сложным упражнениям, которые придадут рельеф мышцам.

Серии и повторения – их количество на прямую зависит только от вашей подготовленности и поставленных задач. Большое количество повторений сжигает жировую прослойку и создает рельеф, малое количество с большим весом – провоцирует рост мышц. Количество серий зависит напрямую от подготовки спортсмена, на начальных этапах делается не более одной серии, профессионалы выполняют до четырех на одну группу.

Принципы Вейдера довольно просты и в тоже время эффективны, строгое следование им позволит сделать путь к успеху намного короче.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 49 гостей онлайн

Случайное фото