1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Продолжительность тренировок в бодибилдинге

Спорт - Бодибилдинг

Данная тема является довольно спорным вопросом, многие спортсмены задаются вопросом, какая продолжительность тренировок в бодибилдинг является оптимальной для получения большей эффективности. В этом вопросе все зависит от того по какой тренировочной схеме вы будете заниматься, а также следует учитывать и некоторые другие нюансы. В идеальном варианте тренировка должна длится около часа, но за то время вы навряд ли сможете выполнить всю необходимую работу, поэтому продолжительность тренировок следует рассчитывать в сугубо индивидуальном порядке, исходя из множества различных факторов.

 

Сколько раз тренировать ту или иную группу мышц в неделю – довольно важный вопрос, с которым следует определиться перед началом тренировок. И от которого напрямую будет зависеть их продолжительность. На начальных этапах вполне достаточно тренировать отдельную мышечную группу один раз в неделю, ваши мышцы еще не привыкли к массированным нагрузкам и еще хорошо реагируют на внешнее воздействие. После года занятий желательно переходить на две тренировки на одну группу в неделю.

Сколько тренировок в неделю следует проводить – чем больше тренировок в неделю, тем проще сократить их продолжительность. К примеру, если мы имеем 6 основных мышечных групп, в течение недели нам их нужно прокачать хотя бы два раза, то есть 6*2 = 12, мы имеем три тренировочных дня, в результате получаем 12/3=4 группы в одной тренировке. В этом случае наша тренировка может затянуться до 2 часов. По этому если вы тренируетесь в интенсивном режиме лучше всего заниматься 6 раз в неделю. Причем вовсе не обязательно тренироваться 6 дней, можно пойти другим путем и провести в один день две небольших тренировки по часу. Одну утром, вторую вечером, в этом случае у вас останется 4 дня на отдых и восстановление.

По какой схеме тренироваться – если вы тренируетесь по обычной схеме, используя паузы для отдыха после каждого подхода, это существенно увеличивает продолжительность тренировки, при нехватке времени можно выполнять упражнения на различные группы мышц по кругу. Для этого следует сразу после выполнения подхода на одну мышечную группу приступать к проработке следующей, это позволяет не только сократить общее время тренировки. Но и получить максимальный тренировочный эффект.

Иногда в процессе занятий приходится использовать режим раздельной проработки мышечных групп, в этом случае продолжительность тренировок заметно сокращается, но возрастает их количество. Поэтому следует пересмотреть график тренировочного процесса.

Количество упражнений на одну мышечную группу – так же непосредственно влияет на продолжительность тренировки, если на начальных этапах занятий вам вполне хватит и одного упражнения, после их количество неуклонно растет и доходит иногда до трех. Не обязательно быть сильным в математике, что бы посчитать, что при увеличении количества упражнений на отдельную мышечную группу в три раза возрастет и количество времени на тренировку. Если вы раньше занимались по часу, то теперь вам потребуется как минимум три. Понятно, что такую продолжительность тренировки выдержать довольно сложно. Для сокращения времени на одну тренировку потребуется ввести дополнительные тренировочные дни, от того сколько дополнительных дней вы введете и будет зависеть время вашей отдельной тренировки.

Паузы между подходами и упражнениями – казалось бы, какую роль могут играть всего несколько минут, но если посчитать общее количество перерывов в тренировке на три мышечных группы. То в общей сложности может получиться около сорока подходов, довольно таки не маленькое число. При этом если мы сократим отдых между ними хотя бы на полминуты, в результате общее время тренировки может сократиться на 20 минут, что по сути, не так уж и мало. Сокращение перерывов на отдых следует производить довольно осторожно, так как время необходимое для восстановления после подходи сугубо индивидуально.

Исходя из выше сказанного, постарайтесь построить тренировочный процесс так, что бы средняя тренировка длились не более полтора – два часа.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн

Случайное фото