Программа занятий бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Если вы только решили заниматься бодибилдингом и не представляете с чего начать тренировки, в этом вам поможет программа занятий бодибилдингом. Она должна включать в себя полный комплекс мероприятий направленный на рост мышечной массы. При чем, это должны быть не только комплексы тренировочных упражнений, но и питательные диеты, дополнительные кардиотренировки, режим дня.

Программа занятий бодибилдингом будет эффективной только в том случае, если бы будете постоянно следить за всеми изменениями собственных физических параметров. Следует измерять не только объемы мышечной массы, но и слой подкожного жира, и при его увеличении перейти к обезжиренной диете.

Составление программы занятий должно быть долгосрочным, как минимум на полгода, обычно с этим занятием сможет справиться только опытный тренер, так как в процессе составления следует прописать множество мелких нюансов и важных моментов.

Но если у вас нет возможности обратиться к квалифицированному тренеру по бодибилдингу, то приступайте к составлению программы тренировок самостоятельно. Ниже я приведу пример, из каких пунктов должна состоять программа занятий для начинающего атлета на ближайшее полгода.

1. Комплексы упражнений – их должно быть как минимум два, первые три месяца тренируемся по одному комплексу, дальше переходим на следующий. На начальных этапах следует включать как можно больше базовых упражнений на увеличение массы мышц. Комплексы должны отличаться друг от друга как можно более кардинально, нельзя ограничиваться простой заменой упражнений, желательно поменять всю структуры тренировки. Изменение программ занятий связано не только с привыканием мышц, но и с изменениями вашей физической формы. Если еще пару месяцев назад вы были не в силах доделать два упражнения на одну группу мышц, то теперь вам может быть мало и трех.

2. Режим отдыха – при составлении программы занять бодибилдингом не следует забывать и об отдыхе, многие начинающие атлеты, думают, что если они будут заниматься 7 раз в неделю в место 3, то и успеха достигнут в два раза быстрее. Но дело обстоит не совсем так, как уже давно известно, что мышцы растут в периоды отдыха. Поэтому для полноценного восстановления требуется не менее двух дней выходных в течение тренировочной недели. Не менее важным является и аспект сна, чем больше вы спите, тем лучше восстанавливаются ваши силы. Спать следует не менее 8 часов в сутки, а в идеале все 10 часов.

3. Кардиотренировки – являются неотъемлемым пунктом и в обязательном порядке должны быть включены в программу подготовки атлета. Обычно они интегрируются в общий курс по такой схеме – три тренировки в неделю для набора массы и две на укрепление сердечнососудистой системы. Кардиотренировки следует выполнять в дни отдыха от основных.

4. Питание является краеугольным каменеем бодибилдинга, причем следует не только, просто потреблять в пищу богатые белком продукты, но и строго следить за их общей калорийностью. Необходимо менять рацион при изменении режима тренировок, к примеру, если вы работаете на массу, диета должна быть более богата белком, при переходе к сушки мышц, включаем в рацион питания больше овощей и фруктов. В рацион питания всегда должно входить большое количество витамин, причем принимать их нужно не хаотично, а следуя определенной схеме.

Программа занятий бодибилдингом должна выглядеть следующим образом.

1. Комплексы упражнений по дням недели и группам мышц.

2. Режим дня – сон, прием пищи, тренировки.

3. Диета – с учетом необходимого количества калорий и белка в зависимости от нагрузки.

4. Кардиотренировки – бег, ходьба, упражнения на кардиотренажерах.

Все не так сложно как вам покажется на первый взгляд, просто требуется сначала прописать все пункты по отдельности, а после соединить в общую систему.