1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Пропорции в бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Довольно часто новички в бодибилдинг приходят в спортзал с определенной целью, накачать какую либо из мышечных групп, что является довольно большой ошибкой. Пропорции в бодибилдинг играют, чуть ли не самую важную роль, все ваши мышечные группы должны быть пропорционально развиты и соответствовать определенным параметрам строения тела.

Часто нарушение пропорциональности происходит из-за использования в практике тренинга сокращенных программ. Они, как правило, применяются на первых этапах занятий, спортсмен полностью исключает какую либо из мышечных групп из тренировочного процесса. Делать этого нельзя ни в коем случае, для полноценного развития всех мышечных групп, вместо сокращенных программ лучше использовать небольшое количество базовых упражнений, но на все мышечные группы без исключения, тогда ваше тело приобретет нужные пропорции.

Что бы сохранить пропорции при занятиях бодибилдингом на начальных этапах в комплекс упражнений следует включить следующие мышечные группы – грудь, спину, плечи, бицепс, трицепс, бедра. Оставшиеся мышечные группы – икры, внутреннею часть бедра, бицепс бедра и трапецию прокачиваем в свободном режиме, то есть, включаем в состав тренировок на не постоянной основе.

Но эта система применяется только на первом году тренировок, впоследствии вы должны критически оценить состояние собственной мускулатуры и провести коррекцию отстающих мышечных групп. Для этого следует добавить по одному упражнению именно на группу мышц, к примеру, вы всегда делали на бицепс все два упражнения, сейчас нужно будет делать три. Так же позитивно влияет на развитее отстающей мышечной группы и включение ее в состав тренировки одной из первых. В начале тренировки вы полны сил, а это значит, что работа проходит наиболее эффективно.

Если вы сами не можете определить свои проблемные места, обратите внимание на следующие части тела – шею, середину груди, бицепс бедра, внутреннею часть бедра, икры, нижнюю часть бицепса, трапецию, ягодицы. Именно эти части тела чаще всего отстают в развитии. Работа над ними сложна и требует специальных снарядов и упражнений. Но подтянуть отстающие группы можно буквально за несколько месяцев. Желательно не выделять для них отдельную тренировку, а просто распределить по основным, поставив упражнения на отстающие группы мышц одними из первых.

И хотя пропорции в бодибилдинг и играю довольно важную роль, но все же не стоит зацикливаться на детальной проработке отдельных мышечных групп, старайтесь больше использовать в работе базовые упражнения с большим весом. В результате будут работать и проблемные группы мышц, а результат не заставит себя ждать.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 89 гостей онлайн

Случайное фото