1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Растяжка для бодибилдинга

Спорт - Бодибилдинг

При занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах, теряется подвижность, что бы исправить сложившуюся ситуацию, жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам, но и снимает напряжение, возникшее в процессе тренировок.

При выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук, спины и ног.

Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, выполнять растяжку лучше после тренировки. Причем растягивать именно те группы мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

1. Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.

Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, вторая лежит на локтевом суставе. Производим растягивание в сторону от согнутой руки, при этом корпус остается на месте.

2. Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.

Исходное положение руки за головой, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, старайтесь избегать резких рывков, что бы не травмировать мышцы.

3. Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины.

Исходное положение – сидя на полу на коленях, руки вытянуты вперед, ладони прижаты к полу.

Откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.

4. Четвертое упражнение – вис на турнике. Самое простое из представленных упражнений, но тем не менее, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы. Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд.

5. Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смещены к задней его части. Производим, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.

6. Шестое упражнение – нужно нам, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.

Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты. Стараемся достать руками носки ног, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, в наклоне участвует только корпус.

7. Седьмое упражнение – поможет растянуть переднюю часть бедра (квадрицепс).

Исходное положение - стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, одна рука придерживает согнутую ногу за носок. Подтягиваем ногу к ягодицам, выполнив 20 повторений, меняем ноги. Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.

Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки. Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса. При выполнении растяжки не следует форсировать события, тянутся нужно так, что бы не возникало болевых ощущений, в ином случае после прекращения тренировок вы быстро вернетесь на начальную точку.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 73 гостей онлайн

Случайное фото