1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Растяжка. Нужна она бодибилдеру или нет?

Спорт - Бодибилдинг

Растяжка. Нужна она бодибилдеру или нет?Нужна ли бодибилдерам растяжка мышц? Это с какой стороны посмотреть. С одной стороны, она очень нужна. Ведь если суставы спортсмена будут гибкими, то амплитуда упражнений также станет больше. А значит, каждое упражнение станет более эффективным. К тому же ученые доказали, проведя несколько экспериментов, что если непосредственно перед выполнением какого-либо упражнения выполнить растяжение тренируемой мышцы, то рост силы и мышечного объема существенно ускорится.

Но с другой стороны, не следует чрезмерно увлекаться растягивающими упражнениями, так как это может очень сильно навредить вашему здоровью. И вот почему. Чтобы хрящи сустава не выскакивали и не болтались из стороны  в сторону, они находятся в суставной сумке. Так называется специальный корсет, который изготовлен из органической ткани, которая имеет большую плотность. Но также органическая ткань очень эластична наподобие резины. Поскольку выполняя всевозможные упражнения для развития гибкости, вы разгибаете суставы больше, чем их привычная рабочая амплитуда, эта самая суставная сумка начинает растягиваться. Ну и что, подумаете вы? Да вот что. Эластичность сумки не беспредельна. И со временем она теряет возможность вернуться в прежнее положение, чтобы надежно поддерживать сустав. В итоге ваши суставы остаются без поддержки. Они просто начинают «разбалтываться». Если вы обычный человек, то ничего страшного. Но если вы спортсмен, который занимается с отягощениями…

Вы вспомните, что природа поступает с точностью до наоборот. Если вы занимаетесь силовым тренингом длительное время, то суставы ваши закрепощаются. И не просто так. Природа сознательно сокращает амплитуду ваших суставов в интересах вашего же здоровья. Чем прочнее будет каждый сустав в отдельности, тем прочнее в целом будет скелет спортсмена.

Так, что добиваясь определенной гибкости своих мышц, очень легко повредить собственные суставы. К тому же растяжка оказывает воздействие не только на мышцы и суставы. Но и на сухожилия. Со временем они также растягиваются. И не имеют возможности вернуться полностью к первоначальному размеру. Соответственно, основные узлы скелета несколько ослабляются, и мышцы могут изменить свою природную форму. Средняя часть мышцы начинает сжиматься, а ее концы вытягиваются непропорционально.

Наклоны в положении стоя

Вот, например, самое простое упражнение на растяжку бицепсов бедер. Наклоны тела вперед.  Выполняя такое упражнение, спортсмен должен, не сгибая ноги в коленях, достать кончиками пальцев пола, на котором стоит. Если атлет начнет форсировать упражнение, пытаясь увеличить насильно амплитуду наклона, то главная нагрузка переместится на поясницу. При этом мышцы, которые поддерживают низ спины, автоматически отключаются, и поэтому все пиковое усилие в полной мере на себя принимают связки позвоночника. Если вы будете наклоны вперед выполнять часто, то связки позвоночника в итоге растянутся. И в исходное положение вернуться не смогут. В результате позвонки получат возможность свободного перемещения. А это очень опасно! Ведь если вы будете тренироваться с большим весом, вы очень легко травмируете низ спины. Как правило, происходит защемление нервных окончаний.

Наклоны с разведенными ногами и барьерная растяжка.

Давайте рассмотрим еще одно самое простое упражнение на растяжку мышц. Это барьерная растяжка. При выполнении этого упражнения вы просто сидите на полу. Одна нога у вас прямая, а вторая нога согнута в колене, немного отведена в сторону и внутренней стороной бедра касается пола. Из такого положения вы пытаетесь достать носок вытянутой ноги кончиками пальцев. Иногда спортсмены это упражнение пытаются модифицировать, выполняя его не сидя, а стоя. Тогда согнутая нога лежит на поверхности чего-нибудь, а вторая нога прямая. Цель такая же – коснуться пальцами пола. Нога должна оставаться прямой. Есть другой вариант выполнения – сидите на полу, а ноги разведены в разные стороны. Опять же тянетесь к носкам ног.

При выполнении упражнения во всех своих вариациях очень сильно нагружает позвоночник. Так же, как и наклоны вперед. В результате вместо бицепсов бедер или приводящих мышц бедра растягивается поясничный отдел позвоночника. Очень сильно сдавливаются внешние секторы позвоночных дисков, и возникает очень опасное напряжение в сумках суставов. Кроме того, чтобы вы смогли достать кончики пальцев, вам придется одновременно сгибать спину и поворачивать. При таком выполнении упражнения может произойти смещение позвоночных дисков.

Мельница

Одно из самых простых и популярных упражнений на растяжку. Исходное положение: ноги расставлены немного шире, чем ширина плеч. Туловище под прямым углом наклонено вперед. Поворачивая торс попеременно в разные стороны, вы пытаетесь коснуться носков ног вытянутыми руками. Это прекрасное упражнение для развития бицепсов бедер. Но, к сожалению, «Мельница» в области поясницы создает сильнейшее напряжение. Здесь не только сдавливаются внешние края позвоночных дисков, здесь еще и скручивающее напряжение возникает. И если вы будете делать упражнение с большой скоростью, то с большой долей вероятности получите травму.

Простое упражнение на растяжку квадрицепсов

Очень простое упражнение. Го еще называют пятка к ягодице. Вы стоите на одной ноге, и, сгибая в колене вторую ногу, пытаетесь пяткой коснуться ягодицы. А именно в таком положении, года голень практически параллельна бедру, вы создаете колоссальные перегрузки на связках коленного сустава.

Всем спортсменам известно, что плотные мощные связки обеспечивают прочность коленного сустава. При выполнении  такого упражнения вы растянете коленные связки так, что устойчивость сустава ослабнет, и вы просто получите травму.

Растяжка мышц плеча

Самым традиционным упражнением для мышц плечевого пояса является заведение локтя за голову. Вытягивая вверх одну руку, вы второй рукой беретесь за согнутый локоть другой руки и пытаетесь завести его как можно дальше за голову. Как правило, рука в плечевом суставе движется с нормальной амплитудой 180 градусов. Из положения «полностью опущенная рука» до поднятой вертикально вверх руки. Выполняя заведение локтя за голову, вы пытаетесь нарушить естественную амплитуду, растягивая тем самым связки.

Опасностей здесь не меньше, чем при выполнении растяжки квадрицепсов. Даже, пожалуй, больше. В плечевом суставе соединительных и мышечных тканей меньше, а нагрузка на них повышается. Это может привести к очень тяжелым травмам.

Вот такие дела с упражнениями на растяжку. Растяжку делать можно. И даже нужно. Но обязательно следует следить, чтобы при выполнении упражнений амплитуда была естественной. Тогда существенно снизится вероятность повредить суставы.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 19 гостей онлайн

Случайное фото