1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Разминка перед силовой тренировкой

Спорт - Бодибилдинг

Работа с большим весом отягощений требует к себе уважительного отношения и специальной подготовки перед тренировкой. Разминка перед силовой тренировкой играет просто огромное значение, она позволяет снизить рыск возникновения травм в несколько раз.

Благодаря правильно проведенной разминке мышцы и сухожилия приобретают эластичность и большую устойчивость к разрывам.

Поэтому подготовка к тренировке с большим весом играет не менее важную роль, чем сама тренировка.

Разминка проводится в течение 15-20 минут, вы должны быть тепло одеты, что бы дать мышцам возможность прогреется за более короткое время.

1. Начинаем прогрев мышц с небольшой пробежки, продолжительностью около 5 минут, при желании можно делать небольшие ускорения.

2. Второй этап наиболее важный, это разминка суставов, начинаем ее с верхней части тела и постепенно опускаемся до ступней ног, разминать следует все суставы тела. Ведь даже выполняя обычный жим стоя, вы получаете нагрузку на ноги, поэтому требуется размять все части тела. Разминаются суставы круговыми движениями в разные стороны, в полнее достаточно по 10 движения в каждую сторону.

3. После переходим непосредственно к мышцам, для начала следует выполнить обычный комплекс упражнений, который часто выполняют на зарядке. При этом, не забывая выполнить наклоны в разные стороны и круговые движения, такой вариант упражнений позволит подготовить нашу спину к предстоящим нагрузкам. После тщательно разминаем главные группы мышц, на которые пойдет в этот день основная нагрузка. Разминание представляет собой мини массаж этих частей тела, состоящий из растирания и самого разминания.

4. Мини растяжка – не лишним будет слегка растянуть мышцы, при этом сама растяжка отличается от той, что выполняют спортсмены восточных единоборств, вам требуется растянуть рабочие мышцы.

К примеру, если вы сегодня будете работать на бицепс и трицепс, то проводим растяжку только этих мышечных групп. Понять, как это сделать, можно посмотрев книгу «Растяжка для каждого» автор Андерсон Боб, отличное пособие по растяжке, причем в ней есть и нужный нам раздел.

5. Завершающим этапом разминки станет упражнений с использованием минимальных весов, я обычно использую для этого гантели в 5 килограмм. Например, если вы собираетесь выполнить жим от груди, перед упражнением сделайте 10-20 повторений с маленькими гантелями, причем к мини жиму можно добавить еще и разводку. Нагрузки вы не ощутите, но мышцы прогреются идеально.

После проведения разминки у вас должна выступить легкая испарина, если этого не произошло, значит, вы что то делали не правильно – разминка была не достаточно интенсивной или вы были легко одеты при низкой температуре окружающей среды.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 49 гостей онлайн

Случайное фото