Система Майка Ментцера

Спорт - Бодибилдинг

Главное �� жизни каждого бодибилдира правильно подобрать собственную систему тренировок или выработать собственную на основе уже имеющихся вариантов. Физиология каждого спортсмена сугубо индивидуальна, кому то больше подходят интенсивные тренировки по Джо Вейдеру, а кто то требует большего времени для восстановления и отдыха.

Вот как раз для последних и предназначена система Майка Ментцера.

Основа системы Ментцера состоит в том, что следует значительно увеличить продолжительность времени для отдыха и в то же время уменьшить количество тренировок в неделю. Метод довольно эффективный и работает у многих спортсменов, большинство из которых добились потрясающих результатов. За основу при составлении системы взято правило, что только индивидуальный подход поможет добиться успеха, не стоит полностью копировать тренировки звезд бодибилдинга, а следует взять их за основу, на основании которой построить свою систему, учитывая индивидуальные особенности и возможности тренировочного процесса.

Главным принципом системы Ментцера является работа по максимуму, этот принцип давно известен многим спортсменам, ведь рост мышц происходит только в том случае, если они получают стрессовую нагрузку. После этого организм старается избежать стрессов в дальнейшем и производит наращивание массы. Как получить стрессовую нагрузку? Все довольно просто, следует выполнять последнее повторение из последних сил, вам должно казаться, что ваши мышцы не выдержат, но вы, благодаря максимальной концентрации все равно выполняете это повторение.

При этом не следует списывать со счетов и само число сетов, которые выполняются на данную группу мышц, невозможно добиться хороших результатов делая всего по пару подходов с максимальным усилием. Для качественной проработки одной мышечной группы, на нее должно приходится не менее 60 повторений в двух различных упражнениях.

Вторым фундаментальным принципом, на котором построена система Майка Ментцера является отдых, по его версии возможности организма довольно ограничены и чем больше вы даете нагрузку на мышцы. Тем более длительное время требуется для их отдыха. В ином случае мышцы просто не будет успевать расти и у вас возникнет перетренированность. Что бы избежать этого явления следует строго следить за своим самочувствием и ощущениями. Если вы приходите в спортивный зал уставшими и разбитыми, то скорее всего вы просто плохо отдохнули и вам требуется увеличить перерыв между тренировками.

Так же на качество отдыха на прямую влияет, как вы отдыхаете, если у вас отдыхом считается работа на тяжелой физической работе, то понятное дело вечером просто не возникнет желание пойти в спортзал. Поэтому старайтесь спланировать тренировочный процесс так, что бы вы могли полноценно отдохнуть и тренироваться с полной отдачей. Лучшим отдыхом для мышц считаются прогулки на свежем воздухе и сон.