1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Система тренировок по Вейдеру

Спорт - Бодибилдинг

Часто приходится слышать, что с трудностями в спортзале сталкиваются только неопытные спортсмены, на практике дело обстоит не совсем так. Зачастую после нескольких лет тренировок наступают застои, мышцы просто отказываются расти, что бы ты не делал, с какими весами не занимался и как часто не посещал спортзал.

В такой ситуации как раз и призвана помочь система тренировок по Вейдеру, которая дает рекомендации, направленные на совершенствование опытных спортсменов.

Цикличность тренировочного процесса – работая только на набор массы вы устаете не только физически, но и морально, вас просто убивает однообразный темп тренировок, поэтому рекомендуется использовать цикличность в процессе которой будет проводиться постоянная смена интенсивности тренировок. К примеру, три месяца вы работаете на массу, две недели на рельеф, после опять месяц на массу, неделю на силу. Такой режим не дает вам заскучать и провоцирует рост мышц. Кроме этого в нагрузку вы получаете рост силы и рельефные мышцы.

Постоянное напряжение, вам наверное, не раз приходилось видеть спортсменов, которые делая тягу напрягают мышцы только в первой части повторения, после резко бросают отягощение, такой подход является ошибкой. Мышцы должны быть напряжены во время всего процесса выполнения упражнения, как при прямой нагрузке, так и при обратной. Только в том случае вы получите от выполнения упражнения максимальный эффект.

Комбинированные серии – выполнения подряд нескольких различных упражнений на одну мышечную группу позволяют дать массированную нагрузку. Например, делаем жим штанги лежа на грудь, затем без перерыва, разводку с гантелями. При этом работают примерно одни и те же подгруппы грудных мышц, но нагружаются они совершенно по-разному.

Система пирамиды состоит в том. Что во время тренировки происходит постоянная смена весов и количества повторений, существует довольно большое количество вариантов этой системы. Но классической считается та, в которой подходы начинаются с большим количеством повторений и меньшим весом, постепенно вес увеличивается, а число повторений уменьшается.

Сплит система – разделение тренировок по отдельным группам мышц, одна тренировка – одна группа, в неделю получается не менее 5 тренировок. Так же можно использовать вариант с двумя тренировками в день, при этом каждую мышечную группу вы проработаете за неделю дважды. Преимущество системы заключается в том, что вы не ограничении во времени и можете сделать за одну тренировку максимальное количество упражнений направленных на развитие только одной мышечной группы.

Суперсерии – сочетание выполнения упражнений на обратные мышцы, спина – грудь, бицепс – трицепс.

В суперсерии делается сразу один подход на бицепс второй подход на трицепс, причем без пауз, отдых происходит во время того когда работает другая мышечная группа.

Система тренировок по Вейдеру проверена ни одним поколением профессиональных спортсменов и является не заменим советником для спортсмена с любым стажем занять.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 65 гостей онлайн

Случайное фото