1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Системы накачки мышц

Спорт - Бодибилдинг

На практике существует несколько эффективных систем для накачки мышц, нельзя сказать, что какая то из них более лучшая или наоборот, не дает нужного результата на тренировках. Просто в каждой из систем использован немного другой принцип создания нагрузки на мышцы. Знать следует все методики, которые применяются для накачки мышц, только в том случае вы сможете выбрать, более правильную и более подходящую для вас.

1. Методика осуществления подходов - есть спортсмены и тренера которые считают, что наиболее эффективно делать не более трех подходов в одном упражнении, другие рекомендуют выполнять не меньше шести. Я придерживаюсь того мнения, что 5 подходов вполне достаточно, для одного упражнения, исключением может служить только если вы делаете всего одно упражнение на группу, тогда выполняйте 6 подходов.

2. Количество повторений – первый метод, он считается более стандартный, состоит в том, что бы выполнять упражнения с достаточно большим весом, по 6-8 раз. Суть второго состоит в большом количестве повторов, вес подбирается так. Что бы спортсмен мог сделать не менее 15 повторов. Первая система накачки мышц используется для набора мышечной массы, вторая для придания рельефности. Существует еще система для повышения силы, в этом случае упражнение выполняется всего 2-4 раза, но с самым максимальным весом.

3. Дроп-сеты – упражнение по этой методике выполняется с постеленным набором или сбрасыванием веса снаряда в каждом подходе. К примеру, вы делаете жим штанги лежа, первый подход вес 80 килограмм, количество повторов 10, второй подход вес 85 количество повторов 9 и так далее. По аналогичному принципу строится тренировка со снижением веса отягощения. На практике более удобно делать дроп-сеты на тренажерах, так как на них более удобно быстро сменить вес. Или же выбирайте штанги и гантели со специальными, быстросъемными блинами. Используя систему дроп-сетов, следует помнить, что она довольно сильно нагружает сердце, поэтому постоянно тренироваться по данной методике не рекомендуется.

4. Читинг – выполнение упражнения не чисто, помогая себе раскачкой или другими группами мышц, выполняется с максимальными весами, трудные точки во время выполнения упражнения преодолеваются за счет помощи других мышц. К примеру, толкание штанги из-за головы, ели жим делается более чисто, то при толчке работают дополнительно и мышцы ног. Данную систему можно использовать только опытным спортсменам, при этом следует учитывать, что работа с большим весом травмирует суставы и нагружает спину, и существует большая вероятность травм.

5. Супер-сеты или круговая тренировка, обычно в дело берут две, три группы мышц, а после, без перерывов выполняют по одному упражнению на каждую группу. Если вы планировали выполнить 2 упражнения на две группы по 5 подходов, то в результате у вас получится 5 кругов по два упражнения.

Методика довольно эффективна. Не дает остывать мышцам и экономит время проведения тренировки, если обычно тренировка занимает 1,5 часа, то на выполнение ее по системе супер-сетов у вас уйдет всего 1 час. Недостаток при использовании данной системы все тот же, просто огромная нагрузка на сердце, я использую данную систему накачки мышц, только в том случае если сильно ограничен по времени.

6. Медленное выполнение упражнений – упражнение делается как можно медленней, с остановкой (задержкой) в самом трудном месте, как бы давая мышцам почувствовать вес. При этом получается хорошая проработка мышечной группы и снимается нагрузка с суставов. Упражнение в этом случае делается более правильно и чисто, по-другому, у вас просто не получится.

Конечно, существуют и другие системы накачки мышц, процесс этот не прерывен, каждый спортсмен может выработать свою систему занятий бодибилдингом.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 21 гостей онлайн

Случайное фото