1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Сколько заниматься бодибилдингом

Спорт - Бодибилдинг

Такой довольно сложный вопрос как, сколько заниматься бодибилдингом? довольно часто встает перед теми, кто только начал заниматься этим видом спорта. Разные авторы советуют это делать по-разному, кто ратует за то, что бы тренироваться 7 дней в неделю, а кто советует все три раза и побольше отдыхать.

Что бы сделать правильный выбор, прежде всего, следует выяснить какая система тренировок подходит именно вам и после заниматься по ней все время.

Для того, что бы определить количество тренировок способствующих максимальному росту, следует проанализировать свое самочувствие и определить, сколько времени вам нужно на восстановление после предыдущей тренировки. Иногда, при чувстве усталости лучше отложить тренировку, чем провести ее как-нибудь, тем более, что в результате вы получите еще большую перетренированость.

Основным сигналом о готовности к следующей тренировке является желание заниматься бодибилдингом.

При этом следует отличать обычную лень от усталости, если, как правило, вы горите идти на тренировку, а сегодня ищите причины от нее отказаться, то лучше перенесите ее на завтра.

В бодибилдинге существуют две основные системы тренировок, первая подразумевает 3 тренировки в неделю, и построена по схеме – тренировка – день отдыха – тренировка. Это самый распространенный вариант, его сторонники утверждают, что такого количества занятий вполне достаточно для роста мышечной массы.

По моему мнению, эту систему более рационально использовать на начальных этапах тренировочного процесса, когда нет еще большого количества упражнений и одна мышечная группа прорабатывается всего один-два раза в процессе тренировки.

Вторая система подразумевает намного большое количество тренировок в неделю, потребность в ней обычно возникает, когда увеличивается количество подходов на одну мышечную группу. К примеру, если вам было раньше достаточно двух подходов, для прокачки плеч, то теперь вы хотите постоянно прорабатывать все три пучка, а это уже три разных упражнения. Обычно система частых тренировок выглядит следующим образом, три дня тренировок – один день отдыха. Что бы давать мышцам отдых каждый следующий день тренируют другую группу мышц, к примеру, если сегодня работали над грудью, то завтра будем качать спину.

Использовать эту систему желательно только в том случае, если у вас достаточно времени для отдыха, сам я тренировался шесть дней в неделю в течении нескольких лет. Но в этом случае мой режим дня состоял только из приемов пищи, тренировок, времени сна и отдыха, причем присутствовал и после обеденный сон.

Основным показателем правильно выбранной программы будет служить скорость роста мышечной массы, для этого следует завести специальный дневник, в котором будет записываться данные эксперимента.

Особой сложности проведение эксперимента не представляет, но в результате вы узнаете раз и навсегда, какой тренировочный режим подходит именно для вас.

Эксперимент проводится в течение двух месяцев.

1. Первый месяц – составляем новый комплекс упражнений, производим замеры основных параметров, тренируемся три раза в неделю, раз в неделю производим повышение веса, не забываем про прием витамин и правильное питание. В конце месяца снова измеряем вес и объемы мышц.

2. Второй месяц – меняем комплекс упражнений на новый, причем следует использовать одинаковое количество базовых упражнений, как и в первом месяце, делаем замеры, тренируемся шесть раз в неделю с повышением веса отягощений. Не забываем про питание и в конце месяца снова производим все необходимые замеры.

После сравниваем полученные результаты за оба месяца тренировок и выбираем наиболее подходящий для себя, потраченное время не пропадет зря ведь вы все равно будете тренироваться, потраченные несколько часов на подготовку компенсируются ответом на вопрос – сколько заниматься бодибилдингом.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 27 гостей онлайн

Случайное фото