1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Сон и бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Сон и бодибилдингОдин популярный бодибилдер, а впоследствии и неплохой актер Роланд Кикинжер в одном из интервью по поводу программы тренировок и пр. на вопрос о перетренированности ответил коротко и емко: перетренированности в принципе не существует. Существует всего лишь недостаток отдыха. Мудро сказано. И верно. Между прочим, если прочитать книги, которые Джо Вейдер написал еще до нашей эры, то эту мудрую мысль там можно встретить довольно часто. Просто читаем мы книги невнимательно.

Для успешного построения мышц отдых чрезвычайно важен. А сон, как высшее проявление отдыха, является наиболее важным. Ведь во время сна уровень гормона роста в вашем организме самый высокий. А уровень кортизола, наоборот, самый низкий. Поэтому, если у вас образуется дефицит сна, то есть полноценно отдыхать будете меньше, чем требуется, то вы можете тренироваться по самой продвинутой программе, принимать исключительные пищевые добавки и питаться одной говядиной – у вас никогда не будет большого объема мышц. Человеческий организм во время бодрствования сосредоточен исключительно на внешней среде. Это и отношения с окружающими, и рабочие отношения, и тренировки, которые сами по себе являются для организма сильнейшим стрессом, и даже приемы пищи. И только во время сна организм ни на что не отвлекается, и занимается исключительно собой. Именно во время сна наш организм все восстанавливает, и залечивает все повреждения.

Сон восстанавливает наши силы и успокаивает нервную систему. А вот когда наступает дефицит сна, то у человека наступает нервное, интеллектуальное и физическое истощение. Вспомните свою молодость. Особенно есть, что вспомнить тем, кто служил в армии. Вот уж где четко ощущается дефицит сна. Когда приходится несколько дней не спать. Организм попросту сам отключается. Достаточно опереться на стену, как тут же засыпаешь. Главное, перед этим занять устойчивую позу. Лечь или сесть. Часто бывало, что люди засыпали стоя. И тут же падали. Или медики, которых всегда в наших больницах не хватает. В три смены люди работают. И очень часто врач засыпает прямо во время опроса больного. Организм просто отключается. И все равно дефицит сна сказывается на общем состоянии, ведь человек просыпается совершенно «разбитым».

Не важно, кем вы работаете, знайте, что дефицит сна – это очень плохо. А если вы занимаетесь бодибилдингом, то он попросту недопустим. Ведь если вы спите недостаточно, в вашем организме преобладают катаболические процессы. А от них в первую очередь страдает мышечная масса. Вначале уплощаются и смягчаются мышечные брюшки, и этот процесс заканчивается относительной атрофией. Если в организме высокий уровень кортизола, то организму намного легче отложить жир в свои запасы. Это нормальная реакция организма на стресс. У человека появляются раздражительность, тревожность и беспокойство. На фоне всего это резко падает уровень тестостерона. А для бодибилдера это самое главное. Дефицит сна приводит как к снижению общего количества тестостерона, так и к снижению его конверсии в свободный тестостерон. В итоге спортсмен не просто теряет сухую мышечную массу, но и у него наступает снижение либидо, ослабляется эрекция, а у некоторых влечение полностью пропадает.

Глубокий сон

Каждый человек имеет свою, индивидуальную потребность во сне. А бодибилдер в глубоком сне нуждается больше всех. Ведь даже если вы на часик приляжете днем, то полноценного восстановления дневной сон попросту не сможет обеспечить. Поскольку он не глубокий. Поэтому те бодибилдеры, которые стремятся к построению серьезной фигуры, с большими объемами, должны спать и много, и глубоко. Такое тип сна имеет название. Называется он REM (Rapid Eye Movemennt). Во сне это самая глубокая фаза. Именно такой сон для восстановления после тяжелых тренировок очень важен.

Каждый человек достигает фазы REM за разное время. Кто-то этой фазы достигает очень быстро. А некоторым нужно несколько часов. Поэтому и время сна у всех разное. Определенные исследования на эту тему проводились, и теперь с большой долей вероятности можно сказать, что тому, кто интенсивно тренируется, необходимо не меньше семи часов ночного непрерывного сна. Именно непрерывного. Поскольку, если REM прервать, то восстановление замедлится.

У каждого спортсмена возникают такие ситуации, когда отдых и диета не приводят к адекватному восстановлению. Очень быстро наступает перетренированность. Чем больше вы тренируетесь, тем хуже становятся ваши результаты. В такой ситуации бесполезно принимать всякие «волшебные» добавки или использовать чудесные диеты. Ничто не сможет так восстановить организм спортсмена, как глубокий сон. Будет просто здорово, если в такой момент вы к своему организму прислушаетесь, и снизите нагрузки. А лучше всего вообще прекратить тренировки, пока ваш организм полностью не восстановится. Он вам сам об этом даст знать. Поймите, дело тут не сколько в количестве сна, сколько в его качестве.

С перетренированностью знакомы очень многие бодибилдеры. До такой степени, что в зал идти не хотелось. А так не должно быть, если вы себя называете бодибилдером. Тренировки должны приносить вам радость. Ведь только тогда вы сможете достичь успеха. А в зале настоящих бодибилдеров «прет». А если человека прет, то перетренироваться ему проще простого. И вот тут-то и становится очень важным глубокий сон. Восстановление наступит очень быстро.

Сон и лекарство

Лекарства, конечно, это наши помощники. Но следует помнить, что увлекаться ими не следует. Особенно бензодиазепимы. Мы их называем сонниками. Самыми популярными из них являются «Ксанакс» и  «Валиум». Конечно, если у вас нервное перенапряжение, и вы не можете заснуть, ими можно воспользоваться. Но вот увлекаться им не стоит.  Значит такой сон неполноценный. Также следует знать, что все эти препараты вызывают привыкание. И если вы каждый день начнете принимать лекарство, чтобы заснуть, очень скоро вы не сможете заснуть без него. Даже если будете совершенно спокойны. А восстановить затем дальнейшую функцию сна очень сложно. И все то, для чего вы принимали лекарства, сойдет на нет. Поэтому, старайтесь не прибегать к препаратам. Если ваша работа связана с постоянными стрессами, то следует делать успокоительные процедуры. Легкий массаж, прогулки на свежем воздухе, теплая ванна, разные травяные сборы. Поверьте, так будет лучше. Со временем ваш организм привыкнет к режиму, и будет отдыхать минимум 7 часов. Поэтому, если у вас изредка не получится полноценно выспаться, - то ничего страшного. Организм наверстает следующей ночью.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 12 гостей онлайн

Случайное фото