1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Суперсет в бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Использование суперсетовых систем в бодибилдинг все более набирает популярность, особенно в последнее время, связан рост популярности с всеобщей нехваткой времени, а данная система позволяет сократить время тренировки практически наполовину. Достигается такая эффективность за счет сокращения пауз между подходами и упражнениями. Кроме всего прочего использование суперсетов ведет к усиленному притоку крови к нужным мышечным группам, что вызывает их дополнительное насыщение кислородом.

 

Существует несколько видов суперсетов, каждый имеет свои привлекательность и помогает накачать мышцы за довольно короткий период времени.

В первом случае, тренировка построена на работе над разными мышечными группами, все группы мышц разбиваются на пары, при этом подбор производится так, что бы в один подход прокачивались мышцы антагонисты, то есть выполняющие разные задания. Как к примеру, трицепс и бицепс, если бицепс отвечает за сгибание рук, то трицепс за их разгибание. В основе данного подхода лежит утверждение, что во время выполнения упражнения работает только определенная мышечная группа, а мышцы, отвечающие за обратные действия, отдыхают. Так зачем же тратить драгоценное тренировочное время на отдых, ведь его всегда так не хватает. Основными суперсетами, которые применяются в бодибилдинг, являются – упражнения на бицепс и трицепс, грудь и спину, бицепс бедра и квадрицепс. Так же можно сочетать и просто другие мышечные группы, такие как – трапецию и шею, шею и плечи, трицепс и спину, бицепс и грудь.

Во втором варианте суперсетов в бодибилдинг применяется совершенно другая схема, она базируется на том, что при выполнении упражнения следует максимально «убить» тренируемую группу мышц. Для этого последовательно, без перерыва выполняется два подхода на одну мышечную группу, причем каждый подход это другое упражнение. К примеру – сначала вы делаете сгибание рук с гантелью сидя, а после сгибание рук со штангой стоя. Причем в обоих случаях стараетесь работать с максимально возможным весом. Эффект от использования этой системы просто потрясающий, после тренировки вы буквально не множите поднять руки, настолько сильную нагрузку они получили.

Для увеличения эффективности, суперсеты рекомендуется использовать с системой пирамида, так как уже после нескольких сетов резко падает количество повторений, которое вы в силах выполнить в подходе. Для этого постепенно снижаем вес отягощений и стараемся придерживаться запланированного числа повторений.

Используя суперсет в бодибилдинг, будьте готовы к максимальным нагрузкам, которые получает ваш организм за короткий промежуток времени, следите за состоянием сердечнососудистой системы. Всегда помните, что получив травму из-за спешки, вы потратите в сотни раз больше времени на восстановление, чем сэкономили бы при удачном стечении обстоятельств.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 44 гостей онлайн

Случайное фото