Травмы в бодибилдинге
Бодибилдинг является довольно травматичным видом спорта, но свести риск травмирования можно к минимуму, если соблюдать несколько не сложных правил. Основные травмы в бодибилдинге получают не опытные спортсмены на первом году тренировок, это случается по причине того,
что большее внимание они уделяют комплексам упражнений и не всегда заботятся о правильности их выполнения. Не редко причиной травм является незнание элементарных основ проведения тренировки, в этой статье я постараюсь помочь вам предотвратить возможные ошибки.
Система тренировок по бодибилдингу состоит основных составляющих, это регулировка периодов отдыха и нагрузки, осуществление процедур направленных на подготовку мышц к нагрузкам и техники выполнения самих упражнений.
Часто начинающий атлет приходит на тренировку вооруженный только комплексом необходимых упражнений на развитие мышц, начинает выполнять этот комплекс, абсолютно не соблюдая интервалов между подходами. Некоторые из таких спортсменов просто выполняют подряд все упражнения, абсолютно забывая о необходимости прерываться на отдых, в результате теряется не только положительный эффект, но и возникает вероятность травмирования. Атлет устает и теряет контроль за правильностью выполнения упражнения. Вторая категория спортсменов наоборот забывают про выполнение упражнений, они настолько увлекаются разговорами с друзьями, что за время перерыва мышцы успевают остыть и спортсмен получат травмы. Для того что бы избежать подобных ситуаций постарайтесь строго контролировать время отдыха, идеальным вариантом является таймер, который сообщит вам о конце перерыва. Паузы между подходами не должны быть меньше 30 секунд и больше 3 минут, все зависит от того какие упражнения вы выполняете и какой тренировочный режим используете.
Подготовка мышц к нагрузке это азы любого спорта. В том числе и бодибилдинга, хорошо разогретые мышцы намного легче воспринимают нагрузку. Подготовку можно разделить на два этапа, предварительный разогрев всех мышц и разогрев отдельной группы непосредственно перед выполнение самого упражнения.
Предварительный разогрев происходит во время разминки перед тренировкой, а для того, что бы выполнить подготовку конкретной мышечной группы следует сделать первый подход в упражнении с не большим весом.
Реализация этих действий не займет у вас много времени, но позволит избежать травм.
Не правильная техника выполнения упражнений является одной из основных причин получения травм в бодибилдинге. Поэтому начиная выполнять то или иное упражнение, следует четко представлять как правильно его делать, кроме этого всегда контролировать работу мышц во время подхода, не отвлекаться и не стараться взять непомерный вес.
Основные травмы в бодибилдинг.
1. Травмы спины – вызваны неправильным выполнением упражнений, что бы их избежать всегда при нагрузке на спину держите в напряжении широчайшие мышцы спины.
2. Травмы предплечий – старайтесь укрепить свои предплечья, никогда не фиксируйте кисти рук при помощи эластичного бинта, это вызывает только ослабление мышц.
3. Травмы рук – очень часто вызываются при использовании на тренировках техники читинга, если вы еще не готовы к применению подобных техник, постарайтесь выполнять упражнения чисто, с доступным для вас весом.
4. Травмы ног – вызывает плохой разогрев их перед тренировкой и не правильная обувь, желательно, если вы собираетесь тренировать ноги, что бы ваша обувь имела каблук, не меньше 2 сантиметров. Перед первым подом сделайте несколько десятков приседаний со своим весом, хорошо разработайте суставы.
Чтобы избежать травм в бодибилдинге, сопутствующим вопросам следует уделять не меньшее внимание, чем самим комплексам упражнений, только такой подход поможет сохранить ваше здоровье.
