Тренировка мышц в домашних условиях

Спорт - Бодибилдинг

Заниматься бодибилдингом можно и в домашних условиях, особенно реально добиться хороших результатов на начальной стадии тренировок. Создать домашних спортзал не составляет больших трудов и потребует минимальных затрат от начинающего спортсмена. Для начала будет достаточно приобрести несколько самых необходимых снарядов и сделать пару нужных приспособлений.

Преимуществ в домашних тренировках масса – вы самостоятельно планируете время тренировок, при этом экономится время на дорогу в спортзал и обратно, а средства, истраченные на необходимое оборудование, окупаются буквально за несколько месяцев, ведь вы экономите деньги на абонементе в спортклуб.

Для начала тренировок вам необходимо приобрести необходимый инвентарь, в первую очередь это разборные гантели весом 20-25 килограмм. Выбирая гантели, обращайте внимание как быстро можно изменить вес, ведь в процессе тренировки вам придется это делать довольно часто.

Кроме разборных гантелей желательно прикупить еще одни, не разборные, с весом в 5 килограмм, они потребуются для разминки и выполнения упражнений с большим количеством повторений для сгонки жировой прослойки.

Вторым необходимым элементом станет скамья, для выполнения упражнений в положении лежа, ведь упражнения на развития мышц груди являются базовыми в бодибилдинге. Если вы стеснены в средствах альтернативным вариантом такой скамьи может стать обычная, прочная доска. Длиной в 2 метра и шириной около 30 сантиметров, которую можно будет установить на две табуретки и накрыть покрывалом. Конечно, такой вариант имеет меньшую функциональность по сравнению с покупной скамьей, но зато практически бесплатен и занимает меньше места в квартире. На скамье можно будет выполнить довольно широкий комплекс упражнений на грудь – разводка и жим гантелей с различным углом наклона, жим одной гантели из-за головы и другие.

Для выполнения упражнений для укрепления мышц спины и рук следует купить турник, в настоящее время в продаже имеются довольно хорошие раздвижные варианты, которые можно установить в дверной проем. При покупке обращайте внимание на максимальный вес нагрузки, который выдерживает турник. При этом учитывайте не только собственный вес, но и вес отягощений, с которыми вы будете выполнять подтягивания.

Не лишним станет покупка резинового эспандера, с его помощью хорошо выполнять упражнения на развитие мышц спины, для этого достаточно закрепить середину эспандера в надежном креплении. После с положения сидя выполняем тяговые упражнения на спину, держа эспандер за обе ручки. По сути это импровизированный блок, который вам приходилось видеть в спортзале.

Тренировка мышц в домашних условиях дает хорошие результаты только на первом году занятий бодибилдингом, впоследствии вам придется покупать более профессиональное оборудование и переходить заниматься в спортивный зал.