1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тренировка после травмы: несколько советов

Спорт - Бодибилдинг

Тренировка после травмы: несколько советовЭто может с каждым из нас произойти. Ведь травмам подвержены даже самые лучшие. Мы каждый день превозмогаем мучительную боль, тренируясь на пределе возможностей. Но рано или поздно мы достигаем этого предела, и запас прочности нашего организма подходит к концу. В итоге привычная боль превращается повреждением. Что же делать? Поскольку мы является настоящими спортсменами, то большинство из нас готовы терпеть непереносимую боль, только чтобы из тренировочного процесса не выпадать. Но как потом быть с последствиями травм, которые обязательно возникнут, если травмы не лечить вовремя?

Из личного опыта могу сделать такой вывод: продолжать тренировку, даже если появилась боль, - это для спортсмена нормально. Чего нельзя сказать про тренировку после травмы. Лечить травму следует до того, как она превратится в хроническую проблему.

Бодибилдинг является очень требовательным видом спорта. Регулярная работа с тяжелыми отягощениями забирает все силы человека, и очень часто бодибилдер просто ходит по краю, и всегда может сорваться. Но, как известно, кто не рискует, тот не пьет шампанское, и мы все равно проводим тренировки с высокой интенсивностью, зная, что идем на большой риск. Знаем, что если нам не повезет, мы получим травму, и несколько месяцев нам придется провести на большом отдалении от зала.

Тем не менее, наши тренировки всегда на пределе человеческих возможностей. Ведь нам нужен максимальный результат. Но какую цену за этот результат мы платим? Ведь стоит спортсмену повредиться, как он начинает искать всевозможные способы, чтобы не пропустить тренировки после травмы. И вот здесь палка о двух концах: если мы продолжим тренироваться, не обращая внимания на свою травму, то мы рискуем усугубить повреждение, и тогда травма станет хронической. С другой стороны, если мы будем лежать на больничной койке несколько месяцев, то все, чего мы добились до этого момента, пойдет насмарку. Существует ли выход из такой, казалось бы, тупиковой ситуации? Да, выход есть. Если вы не собираетесь прерывать собственный тренировочный процесс из-за травмы, то прочитайте, пожалуйста, несколько советов, которые позволят вам успешно проводить тренировки после травмы, и не пропустить ни одной из них.

Питание

Очень часто значение питания при лечении травм недооценивают. И зря. На самом деле питание – это самое главное. В процессах восстановления правильно составленный рацион играет очень большую роль. Темпы восстановления зависят, главным образом, от индивидуальных особенностей человека? У одного за неделю все заживет, а другому несколько месяцев требуется для того же самого восстановления. Однако существует возможность сделать процесс восстановления намного эффективнее, чем он есть от природы. Для этого достаточно придерживаться здорового образа жизни и изменить свой рацион питания, добавив в него правильных нутриентов.

Огромное влияние на скорость процессов восстановления оказывает состав крови спортсмена: чем больше в крови кислорода, чем больше с кровотоком поступает нутриентов в поврежденные ткани, тем для организма лучше. Кроме того, следует знать, что одни продукты усиливают воспаление, а другие -имеют сильный противовоспалительный эффект.

Поэтому, для того, чтобы ускорить восстановление, следует исключить из рациона жареную пищу, картофель, баклажаны и томаты, мучные и кондитерские изделия, горький и кайенский перец. В рационе должно быть много продуктов, которые содержат большое количество жирных кислот Омега 3. Каждый день следует пить много овощных и фруктовых соков, поскольку в них ферментов и витаминов содержится огромное количество. А они ускоряют восстановительные процессы. Очень полезны свекла, редька и чеснок. Вы поступите правильно, если добавите в рацион корень имбиря в любом виде. Ведь активные компоненты этого растения обладают свойством уменьшать выраженность болевого синдрома и оказывают мощное противовоспалительное действие.

Чтобы быстро встать на ноги в вашем рационе обязательно должно быть не менее 8 порций фруктов и овощей.

Для восстановления очень важно, чтобы в рационе по максимуму были представлены такие нутриенты:

- Поливитамины. Ускоряют регенерацию тканей. Предотвращают развитие дефицита микроэлементов и гиповитаминоза;

- Цинк. Не заменим для восстановления тканей;

- Витамин С и другие биофлавоноиды являются антиоксидантами, защищающими ткани и ускоряющими регенерацию и рост ткани;

- Магний способствует укреплению сухожилий и связок;

- Аминокислоты ВСАА активно участвуют в восстановлении кожи, костей и мышечной ткани;

- Незаменимые жирные кислоты – важнейший компонент клеточных мембран. Ускоряют восстановление;

- Витамины группы В способствуют снижению стресса, вызванного травмой;

- Кальций для ускорения регенерации соединительной ткани;

- Глюкозамин сульфат, который укрепляет хрящевую ткань, сухожилия, связки, повышает в суставах секрецию синовиальной жидкости;

- Кремний, которые помогает лучше усвоиться кальцию, и ускоряет регенерацию соединительной ткани.

Как отличить боль во время тренировки от травмы?

Поскольку бодибилдинг является тяжелым видом спорта во всех отношениях, то боль в мышцах возникает очень часто. Глупо надеяться, что вы будете с груди жать 150 кг, и у вас потом ничего не будет болеть. Будет. На тренировке совсем несложно потянуть сухожилие или мышцу, что вызывает боль. Как бодибилдеры реагируют на боль? Ну, поморщатся, посмотрят, что кровотечения нет, посидит пару минут, пока не затихнет боль, и дальше себе тренируется. Вот это и есть самая первая ошибка! Как только вы почувствовали боль (особенно, если это боль незнакомая, которой раньше не было) следует немедленно прекратить тренировку, и провести оценку симптомов и понять степень и глубину повреждения. Надеяться на то, что все пройдет само собой, по меньшей мере, наивно.

Никто не сомневается, что мы все – очень крутые парни, которые тренируются даже при сильнейшей боли. Крутизна – это хорошо, но вот тренировки после того, как вы получили травму, или когда вы еще не восстановились, очень чреваты серьезными последствиями. Поэтому, если вы получили травму, то, по крайней мере, на первое время, самое правильно решение – это пауза в тренировочном процессе. Хотя все бодибилдеры знают, что боль – это неотъемлемый элемент нашего тренировочного процесса. А мы, как бравые солдаты, мужественно и стойко переносим все тяготы и лишения. При возникновении банальной боли в мышцах мы никогда не прекратим тренировку. Особенно, если мы находимся в предсоревновательном периоде. Но если боль возникает от того, что повреждено сухожилие, то лучше все-таки остановиться, прекратить тренировку и посетить врача.

Ведь главный клинический признак того, что вы получили повреждение – это наличие боли. Если боль имеет очень высокую интенсивность, не так, как на каждой тренировке, то следует остановиться и сделать паузу. Если это мышечная боль от нагрузки – она затихнет. Если это боль от травмы она останется такой же, или усилится. Если боль не стихает или усиливается – вам прямая дорога к врачу.

Научиться отличать обычную боль, возникающую во время тренировки, от болевого синдрома, возникающего при травме, довольно сложно. На подобный вопрос компетентно может ответить только врач. Поэтому никакой инициативы – появились острые незнакомые болевые ощущения - бегом к врачу.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 98 гостей онлайн

Случайное фото