Трисеты (суперсеты)

Спорт - Бодибилдинг

Трисеты – представляют собой систему построения тренировки, таким образом, при которой весь комплекс упражнений выполняется без остановок, по кругу. То есть, выполнив подход на грудь, тут же делаем подход на спину, а следом подход на плечи. Суперсеты бывают нескольких видов – на одну группу мышц, когда делается круг упражнений по одой группе, но сами упражнения разные. Суперсеты – на разные группы мышц, более распространенный подход. Также существует деление и по количеству упражнений включаемых в сам круг, обычно круг состоит из двух или трех упражнений, но встречаются и более продолжительные варианты.

Особенность трисетов состоит в том, что каждое упражнение по-другому нагружает мышцы, поэтому существует возможность проработать все отдельные пучки. Мышцы все время находятся в хорошо прогретом состоянии и отлично реагируют на нагрузку. Если выполнять трисеты в быстром темпе с небольшими весами, это отлично сказывается на выработке выносливости, так как тренировка идет почти без остановок, со стабильной нагрузкой. Иногда методику суперсетов сочетают с читингом, что бы добиться еще большего эффекта. Сам круг упражнений при данной системе выполняется без перерывов, а вот между кругами можно делать паузы по 1-2 минуты.

Особенно хорошо работают трисеты на грудь, пресс, руки. Использование данной системы существенно позволяет сократить время тренировки, что во многих случаях так же играет не маловажную роль. По сути один круг на отдельную группу мышц, состоящий из трех упражнений можно назвать отдельной, полноценной тренировкой, за которую прорабатывается вся группа, а делается он всего за несколько минут.

Для большей наглядности приведу пример трисета на грудь, сначала делаем жим штанги на наклонной скамье, после выполняем там же разводку гантелей и в завершении блока делаем поднимание гантелей или штанги из-за головы на той же скамье. В результате прорабатываются все участки груди, причем особо важно подобрать не похожие упражнения, только в том случае вы достигнете наибольшего эффекта.

Но, как бы не привлекательны были трисеты, все же и они имеют свои недостатки, при выполнения кругов вы вряд ли сможете работать с большими весами. Мышцы просто не успевают восстановиться от частой нагрузки и с каждым кругом вы будете делать все меньше подходов в одном упражнении. Кроме этого, данная методика существенно нагружает сердечнососудистую систему и если у вас имеются проблемы в этой области лучше не использовать данную систему вовсе. Но даже если вы не имеете подобных проблем, продолжительность работы по данной системе не должна превышать более месяца, а еще лучше включать ее в тренировку тогда, когда вам требуется сэкономить время.