1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Ускорение роста мышц

Спорт - Бодибилдинг

При занятиях бодибилдингом существует масса приемов позволяющих вызвать ускорение роста мышц, эти приемы довольно просты, но в то же время достаточно эффективны. Использовать их рекомендуется после года занятий бодибилдингом. К рекомендациям следует относиться с осторожностью и выбирать только те, которые подходят именно для вас.

1. Дополнительные повторения – обычно при выполнении упражнений с большими весами, последний подход вы можете выполнить только до половины, вам не хватает всего лишь небольших усилий. Что бы выполнить это повторение следует воспользоваться помощью партнера по тренировкам, он должен помочь вам выполнить последнее повторение. Помощь партнера должна быть минимальной, ровно такой, что бы вы смогли сделать последнее повторение с максимальной нагрузкой.

2. Концентрированная нагрузка – потребность в ней возникает в том случае, если вы хотите нагрузить одну из мышечных групп по максимуму. Для этих целей этой группе следует посвятить отдельную тренировку. Во время которой следует выполнить 4-5 упражнений направленных на проработку только одной выбранной группы мышц. Существует несколько вариантов выполнений данного приема. В первом случае вы работаете как обычно, используя стандартные паузы между подходами. Второй вариант предусматривает выполнение упражнений по кругу, без пауз для отдыха. Отдыхать следует только после того, как круг пройден полностью. Главное при использовании данного способа проработки мышечных групп правильно выбрать нужные упражнения, они должны быть направлены на различные участки мышечной группы. К примеру, проработка плеч выполняется по следующий схеме –

А. Тяга штанги к подбородку – работают передние пучки дельтовидных мышц.

Б. Разводка рук с гантелями в стороны – прорабатывается середина плеча.

В. Тяга штанги за спиной – нагрузка идет на задний пучок плеча.

В этом случае работа будет проходить более эффективно и даст хороший общий результат, за счет развития отдельных подгрупп.

3. Концентрация нагрузки – суть данного подхода состоит в том, что бы перед началом тренировки следует сначала ослабить вспомогательную группу, которая помогает выполнить упражнение. Например, если при выполнении жима от груди, работает грудь и трицепс, то перед началом жима сначала выполните упражнение на трицепс. В результате вся нагрузка при жиме штанги пойдет на мышцы груди.

4. Обратная работа с весом - существует мнение, что при преодоление веса работает только около 40 процентов мышечных волокон, а при обратной работе (опускании) в дело уже включаются до 70 процентов от всех мышечных волокон. Вы, наверное, не раз замечали, что медленно опустить штангу для вас намного проще, чем ее поднять, используйте это принцип в своих тренировках и выполняйте обратное движение как можно медленнее.

5. Максимальная эффективность – при выполнении большинства упражнений задействуются сразу несколько групп мышц. Например возьмем выполнение все того же жима от груди, но первом этапе работают исключительно грудные мышцы, а на последнем уже в дело включается трицепс. Что бы сделать подход более эффективным и сэкономить силы, делайте упражнение только на 80%, в этом случае вы получите максимальную нагрузку на нужную группу мышц.

6. Разделение тренировок – при повышении уровня подготовленности тренированности спортсмена возникает необходимость включения в тренировочный цикл все большого количества упражнений, в результате тренировка растягивается на несколько часов. И никто не будет спорить, что работа в первой половине тренировки наиболее эффективна, чем в ее конце, в итоге страдают те мышцы, которые вы прорабатываете в последнюю очередь. Что бы этого избежать разделите одну большую тренировку на две средних, один раз занимайтесь утором, второй раз вечером. Ускорение роста мышц произойдет почти сразу.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей онлайн

Случайное фото