1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Восстановление после тренировки

Спорт - Бодибилдинг

Как уже давно известно, что мышцы при занятиях бодибилдингом не растут во время самой тренировки, основной их рост проходит после, во время отдыха, а тренировка только побуждает мышечные волокна к развитию. Поэтому такую важную роль играет процесс восстановления после тренировки. Именно благодаря правильному восстановлению и происходит значительный прирост мышечной массы.

Восстановление после тренировки включает в себя как обычный отдых, так и прием некоторых восстанавливающих препаратов, помогающих запустить восстановительные силы организма и начать строение новых клеток.

Если подойти к восстановительному процессу с научной точки зрения, то можно выделить четыре основных его фазы – быстрое восстановление, замедленное восстановление, сверхвостановление и отсроченное.

Вовремя тренировки происходит разрушение мышечных волокон и образование кислородного голодания, поэтому на первой стадии происходит первоочередное восстановление окислительных процессах в клетках, формирующих мышцы и пополнение энергетического баланса. Длится этот процесс от 12 до 48 часов и только после начинается следующая стадия восстановления, в которой и следует увеличить количество принимаемого белка. Поэтому нет смысла употреблять белковые коктейли на тренировке или сразу после нее, лучше заменить их на энергетические смеси. Состоящие из 5 граммов креатина, 3 грамм рибозы, 6 грамм глютамина и 3 грамм ВСАА, именно такая восстановительная смесь и даст нужный эффект для ваших мышц.

После первой стадии начинается замедленное восстановление, происходит оно в период от 24 до 72 часов, именно в это время нужно увеличить количество потребляемого белка, так как начинается процесс регенерации мышечных тканей. Волокна мышц восстанавливают микротравмы и разрывы, а это требует дополнительного строительного материала.

Только в случае успешного прохождения регенерации мышечных волокон осуществляется переход к следующий стадии, во время которой происходит полное восстановление сил и возможностей ваших мышц.

Происходит это на четвертые – пятые сутки после тренировки.

И вот, наконец, наступает момент отсроченного восстановления, мышцы за это время полностью восстановили все поврежденные участки и более того, произошло утолщение мышечных волокон, они сделались толще и сильнее. Как раз по этой причине следует производить увеличение рабочего веса примерно раз в неделю, именно за такой период мышцы полностью восстанавливаются и приобретают возможность к новым, повышенным нагрузкам.

В данной статье показана примерная схема восстановления после тренировки. На практике дело обстоит не совсем так, ведь вы тренируетесь намного чаще раза в неделю. Поэтому происходит наложение одного восстановительного процесса на другой. Выглядит это примерно так – пару дней назад вы тренировали грудь, а сегодня бицепс, поэтому для груди у вас существует повышенная потребность в повышенном количестве белка, а для бицепса происходят восстановительные процессы, требующие приема энергетических смесей.

В результате следует сделать вывод, что при регулярных тренировках следует постоянно принимать повышенное количество белковой пищи, а энергетики использовать только после интенсивных занятий бодибилдингом.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 8 гостей онлайн

Случайное фото