1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Выносливость бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Основным из факторов позволяющим спортсменам осуществлять длительные тренировки является силовая выносливость, в бодибилдинге выносливость играет далеко не последнюю роль. Благодаря ей атлет может осуществлять тренировочный процесс более длительное время, причем делать это с большей эффективностью. Поднять силовую выносливость в бодибилдинге можно двумя способами, первый более природный, но в то же время более долгий, требующий больших усилий и времени. Достигается увеличение выносливости благодаря этому способу путем специальных тренировок и специальных упражнений на выносливость.

Но существует и более простой путь, позволяющий за короткое время увеличить силовую выносливость для занятий бодибилдингом, суть этого способа состоит в приеме специальных добавок или продуктов повышающих выносливость организма. Перейдем подробнее к их рассмотрению.

Кофеин - в научной практике уже не однократно было доказано, что кофеин значительно повышает работоспособность, причем происходит это за счет активизации запасов, которые организм накопил ранее. При употреблении кофеина или продуктов его содержащих осуществляется накопление свободного гликогена в мышечных волокнах, что стимулирует повышение работоспособности и дает возможность проводить более длительные тренировки. Кроме этого кофеин также благотворно влияет на обмен веществ. В результате этого действия происходит уменьшение жировых отложений на мышцах, путем расщепления жировых клеток.

Потребление кофеина должно быть строго контролировано. Наилучший эффект дают разовые дозы приема непосредственно перед тренировками. Злоупотреблять дозами и частотой потребления не следует, так как кофеин при постоянном применении не только влияет на деятельность сердечнососудистой системы, но и замедляет усвоение глюкозы, которая необходима для синтеза белка. Иначе говоря, зачем вам интенсивно тренироваться, если ваши мышцы перестанут расти.

Главным источником энергии для тренировок служат углеводы. Большое их количество содержится в пищевых продуктах, но для интенсивных тренировок такого количества углеводов не всегда бывает достаточно, поэтому пополнять их запас приходится за счет различных спортивных коктейлей.

Углеводные напитки или гейнеры уже давно завоевали доверие спортсменов, они позволяют за короткое время восстановить запас израсходованных углеводов, дать организму необходимую жидкость и восстановить утраченные силы. Прием их производится непосредственно на тренировке, в первой и средней ее части.

Особенно эффективно применение гейнеров в том случае, если продолжительность тренировки составляет более часа. Благодаря приему происходит быстрое восстановление сил и проходит мышечная усталость, спортсмен выполняет упражнения в полную силу на протяжении всей тренировки. Применять коктейли рекомендуется не раньше, чем через полчаса от начала тренировки, только в этом случае вы получаете максимальный эффект. Если вы работаете с большими весами, то рекомендуется применение гейнеров с повышенным содержание аминокислот и белков.

Креатин является из самой используемой пищевой добавок в практике профессиональных спортсменов, он дает не только прирост выносливости при занятиях бодибилдингом, но и стимулирует рост силовых показателей. Его прием приводит к усиленному снабжению мышц водой, что в свою очередь является хорошим фактором для организма. Часть креатина мы получаем благодаря обычным продуктам, но для активных тренировок этого вряд ли достаточно. Поэтому желательно ввести эту пищевую добавку в ежедневный рацион питания. На первых порах следует принимать минимальные дозы препарата и только убедившись в отсутствии негативной реакции организма, следует переходить к рекомендованным нормам.

Поднятие уровня выносливости в бодибилдинге с помощи пищевых добавок должно проходить по определенной схеме, которая рассчитывается исходя из ваших физических данных и интенсивности тренировочного процесса.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото