1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Занятия бодибилдинг после 30

Спорт - Бодибилдинг

Очень часто желание заняться спортом приходит в более зрелом возрасте, а именно после 30 лет. В это время появляется стабильная работа, налаживается быт, так почему же не заняться своей фигурой, тем более что бодибилдинг не имеет строгих возрастных рамок. И начав заниматься им в 30 лет, вы очень может быть, станете чемпионом мира в 35, помехой этому может послужить только ваша лень и не желание вникать в некоторые особенности этого вида спорта.

Бодибилдинг после 30 имеет некоторые свои особенности в отличие от стандартного подхода к тренировочному процессу. Но эти особенности не так еще сильны, как в более зрелом возрасте и иногда на них можно не обращать внимание.

Некоторые особенности занятий бодибилдинг после 30 лет.

1. Происходит значительное снижение силовой выносливости, поэтому следует строить тренировки так, что бы они не занимали более полутора часа. И в результате увеличить общее количество тренировок в цикле. То есть теперь. Что бы прокачать все мышечные группы вам потребуется на несколько тренировочных дней больше.

2. Значительно меньше скорость восстановления, если в 20 лет вполне достаточно всего 1 минуты отдыха между подходами на полное восстановление, то сейчас иногда требуется полторы или две. Ни стоит перенапрягаться, спокойно отдыхайте в течение 2 минут, до полного восстановления сил, особой роли увеличение протяженности пауз между подходами не сыграет, а вот упражнение вы выполните с большей эффективностью.

3. Оптимальное количество тренировок в неделю составляет не более четырех. Причем после каждой тренировки должен идти день отдыха, такой подход позволит более эффективно стимулировать рост мышц. Но придется тренироваться в один из выходных дней, поэтому постарайтесь распределить тренировочные дни так, что бы вам было более удобно. При этом следует учитывать, что если вы не хотите тренироваться два дня подряд, вам следует не привязывать тренировки к конкретным дням недели, а составить плавающий график на месяц. Он будет выглядеть следующим образом, тренировочные дни исходя из четырех дневного цикла – понедельник, среда, пятница, воскресенье. Следующий цикл начнется уже со вторника и закончится в следующий понедельник.

4. К тренировкам следует относится более осторожно, так как после 30 уде начинают ослабевать связки и суставы. Поэтому не стоит работать на силу, ваша задача построить красивые мышцы и укрепить здоровье, а не хвастаться рекордными показателями в жиме штанги. Тем поле, что рост силы произойдет в любом случае, только более медленно, чем при использовании специальных силовых тренировок.

5. Следует увеличить общую часть занятий по укреплению сердечно сосудистой системы, лучше всего, если кардиотренеровка будет выполнятся перед основной частью работы с отягощениями. Ее продолжительность не должна быть менее 20 минут. А что выбрать в качестве кардиостимулятора это уже ваше личное предпочтение, вариантом может быть езда на велотренажере или бег.

Занятия бодибилдингом после 30 лет проходят по общей системе, особых отличий здесь не существует, вы просто выбираете нужный тренировочный комплекс, рассчитанный на четырех дневный цикл.

Во время тренировок желательно избегать использования интенсивных методик, так как организм может просто не справится с возросшей нагрузкой.

Перед тем как преступать к началу занятий не будет лишним пройти полное обследование у таких специалистов как кардиолог и невропатолог, а после начинать работать с отягощениями.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 82 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Беплатные игры azart-zona.ru/besplatnye-igry/ онлайн казино Зона Азарта.