1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Занятия бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Накачать мышцы не так просто как это может показаться на первый взгляд, в этом деле обязательно должна присутствовать строгая система, любой начинающий спортсмен должен четко представлять - как правильно заниматься бодибилдинг. Добиться впечатляющих результатов можно только тяжелым трудом, и не стоит рассчитывать на химические добавки, они только ускоряют рост мышц, но не заменяют сам тренировочный процесс.

 

Часто приходится слышать от новичков такую фразу – Хочу накачать бицепс, по этим словам сразу можно сделать вывод о том, что человек далек от бодибилдинга и имеет смутное представление о том как нужно построить систему тренировок. Он даже не может представить, что бы случилось, если бы удалось внедрить в жизнь его мечты, обычно бицепс с объемом 40 сантиметров довольно плохо сочетается с грудной клеткой имеющей объем 80 сантиметров.

Для того, что бы этого не случилось, сначала следует составить список всех мышечных групп, которые вы будете тренировать. На первом этапе основное внимание следует уделять таким мышцам – грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи (дельтовидные мышцы), икры, бедра и пресс. Некоторые спортсмены исключают пресс из тренировочного процесса, откладывая его тренировку на потом, но кроме того, что мышцы пресса помогают не дать образоваться жировой прослойке, они так же играют немаловажную роль в поддержке позвоночника. Поэтому тренировать пресс нужно всегда, на всех этапах тренировочного процесса.

Сначала следует уделить одинаково равное внимание всем вышеназванным группам, давая одинаковую нагрузку на все мышцы. В основном используя при этом только базовые упражнения, такой подход позволит дать хороший толчок к набору мышечной массы. И только после трех месяцев тренировок можно переходить к более детальной проработке каждой мышечной группы.

Первые три месяца вы не должны тренироваться более трех дней в неделю, главной ошибкой в этот период являются ежедневные походы в атлетический зал, которые обычно заканчиваются перетренированностью и отсутствием желания тренироваться дальше.

Трех дней занятий в неделю вполне достаточно, для полноценного развития мышечных групп. На каждую группу сначала выполняем всего по одному упражнению, такой режим продолжается в течение двух месяцев, после добавляем еще одно.

В том случае если тренировка продолжается более 1,5 часа, разбиваем ее на две и чередуем выполнение упражнений соответственно дням недели.

Упражнение не должно содержать более 6 подходов, оптимальное количество 4-5, в ином случае вы просто выполняете лишнюю роботу, не дающую эффекта. В место одного упражнения в 8 подходов лучше сделать два разных по 4 подхода, эффект превзойдет ваши ожидания.

Первый год не стоит забивать себе голову различными системами тренировок и методиками, вполне достаточно будет просто регулярно посещать спортзал и тренироваться с полной отдачей. Не забывая при этом соблюдать режим дня и питания.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 137 гостей онлайн

Случайное фото