1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Женский бодибилдинг

Спорт - Бодибилдинг

Женский бодибилдинг преследует несколько целей, во первых это сжигание лишней жировой прослойки и нормализация веса, во вторых – коррекция проблемных зон фигуры. Что бы получить красивую фигуру вовсе не обязательно заниматься этим видом спорта профессионально и увеличивать мышцы до устрашающих размеров, вполне достаточно выполнять только упражнения на коррекцию и придерживаться специальной диеты.

Занятия женским бодибилдингом можно разбить на три основных этапа.

1. Сжигание жировой прослойки – проводится в случае, если вы хотите убрать лишний жир с основных проблемных зон и других частей тела. К основным проблемным зонам женской фигуры относятся – живот, линия талии, ягодицы.

Работая над сжиганием жира, следует выполнять довольно повторений в усиленном темпе, такой режим позволяет добиться результата в наиболее короткие сроки. На одну мышечную группу выполняется всего по одному упражнению, но с шестью подходами по 15-20 повторений. Вся работа проводится с использованием малых весов.

Этот этап позволит избавится не только от лишнего жира, но и повысит вашу физическую выносливость. Которая пригодится в дальнейших тренировках.

2. На втором этапе следует перейти к поднятию общего тонуса мышечных групп. Момент этот довольно ответственный и требует придельного внимания. Работа над общим тонусом мышц позволит приобрести отличную физическую форму, улучшить общее самочувствие.

На этом этапе следует тренировать практически и все мышцы тела, постепенно увеличивая вес отягощений. Как и на первом этапе будет достаточно выполнять всего по одному упражнению для каждой группы мышц, но уже с меньшим количеством повторений, их не должно быть больше 12 в подходе. При этом важную роль играет подбор веса, его следует выполнять так, что бы последнее повторение вы делали с заметным усилием, только такой вариант выполнения обеспечит наилучший эффект от тренировок.

3. Третий этап предполагает коррекцию проблемных зон фигуры, он самый важный. Для успешного его прохождения сначала следует провести тщательный анализ своего тела и выявить те участки, на которые пойдет наибольшая нагрузка. Как правило, такими зонами являются – внутренняя часть бедра, задняя часть бедра, икры, грудь, ягодицы и бедра.

После определения проблемных зон составляем комплекс упражнений, способствующий корректировки этих групп мышц. Для ускорения роста мышц следует использовать не менее двух упражнений на проблемную группу. Причем выполняются эти упражнения с довольно сильной нагрузкой, только в этом случае произойдет стимуляция роста мышц.

При занятиях женским бодибилдингом следует учитывать некоторые особенности женского организма, по этой причине желательно включать в тренировочные комплексы как можно больше упражнений на тренажерах, заменяя ими упражнения со штангой и гантелями.

Не маловажную роль в женском бодибилдинге играет диета, на первом этапе тренировок используем низкоуглеводную диету, это даст возможность быстрее избавится от жировой прослойки.

При коррекции фигуры следует перейти к белковой диете, только в том случае у вас появится материал для роста мышечных волокон.

Не следует относится к занятиям женским бодибилдингом предубежденно, при правильном подходе, буквально за пару лет можно получить отличную фигуру с идеальными пропорциями не прибегая к пластическим операциям. А как бонус вы получаете общее улучшение здоровья и жизненного тонуса.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 44 гостей онлайн

Случайное фото