1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как питаться начинающему атлету

Питание - Диеты

Диета начинающего атлетаВ том случае, если вы всерьез занялись построением собственного тела, то в самую первую очередь стоит знать, как правильно питаться. Ведь формирование тела культуриста неразрывно связано с тремя важными составляющими – образ жизни, тренировки и конечно питание. Именно с питания, с перестройки режима питания и меню и начинается путь к красивому и накаченному телу. Главное в этом деле быть настойчивым, целеустремленным и последовательным.

1. В самые первый месяц-полтора ваших тренировок начните отказываться от вредных продуктов – сладости, выпечка, жирная пища, животные жиры, белый хлеб, газированные сладкие напитки, чипсы. Если вы страдаете употреблением таких вредных продуктов, то вам стоит составить список продуктов и начать истреблять их из своего рациона. Вместо этого можно баловать себя фруктами. Также обязательно составьте список тех продуктов, которые богаты  необходимыми компонентами, которые не только помогут вам наращивать мышечную массу, но и смогут поднять настроение, которого вы возможно лишитесь не съев пачку чипсов и выпив баночку колы. Один из самых важных продуктов для формирования мышц – это белок. Белок в большом количестве содержится в постном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах (белок), в молоке и молочных продуктах (нежирных), в бобовых.

2. Не забывайте и о других продуктах, которые содержат углеводы, жиры. Так, углеводы дают вам энергию, которая необходима для строения мышц. Углевод содержится в крупах (кроме манной), картофеле (лучше есть печеный картофель), в овощах и фруктах. Не употребляйте соков, в которых много углеводов в виде сахара. Употребляйте бездрожжевой хлев, чем ниже его сорт, тем лучше. Не отказывайтесь и от жиров. Самый полезный растительный жир, рыбий жир, орехи, сливочное масло (в умеренных количествах).

3. С самого начала тренировок и переходу на новый образ жизни начните питаться минимум 4 раза в день небольшими порциями. Если вы привыкли есть 3 раза вдень, то прекрасным вариантом 4 приема пищи может стать полдник. Еще через какое-то время добавьте еще один прием пищи, например, перед сном. Это может быть яичный белок, нежирный творог с орехами. Главное, не переедать на ночь. Не стоит ужинать после 7 часов вечера, особенно большими порциями. Все основное питание должно приходиться на первую половину дня. Потому что уровень обмена веществ особенно активно происходит именно в первой половине дня. Поэтому 75 процентов необходимых калорий употребляйте до 1-2 часов дня.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 107 гостей онлайн

Случайное фото