Пример шестиразового питания атлета

Питание - Диеты

Силовики и культуристы питаются по 5- 6 раз в день. Вот пример такого питания, которое составляет 3500 калорий. Меню рассчитано на культуриста, который тренируется 2-3 месяца.

Завтрак (8 утра) состоит из четырех яичных белков, одного желтка, 150 грамм овсяной каши, 2 тоста из хлеба грубого помола, один апельсин, витамины в таблетках.

Второй завтрак (10.30) заключается в потреблении одного банана и 1 порции протеина с нежирным молоком.

Обед (13.00) культуриста составляет 150 грамм куриного филе либо индейки, сто грамм риса, 100 грамм овощей (варенных или тушенных без масла, сырых), 200 грамм печеного картофеля.

Полдник (15.30) такой же, как и второй завтрак – банан и порция протеина с молоком.

Ужин (18.30) – вареный картофель – 300 грамм, постная говядина – 200 грамм, овощи – 100 грамм.

Перед сном возможно съесть один желток и четыре яичных белка, 150 грамм овсяной каши.

Это меню отлично подойдет тому, кто стремиться к наращиванию мышечной массы. Также мы видим основное правило культуристов – пищевые добавки должны добавлять питание, а не стать основой. Если вы пока не хотите потреблять протеиновые коктейли, то можно просто выпивать стакан молока. И желток не обязательно выбрасывать, можно съедать яйца полностью. В этом случае вы будете получать немного меньше белка и больше жира, но зато вам не придется жалеть выброшенные продукты, а также привязывать себя к принятию протеиновых коктейлей.

Какого бы меню вы не придерживались, стоит помнить, основной прием пищи – 75 процентов, стоит принимать в первой половине дня. Кроме того, мясо, из-за его высокой стоимости, можно заменять бобовыми продуктами. Не забывайте о молочных нежирных продуктах, которые не позволят ломаться вашим костям во время тренировок. Можно употреблять немного меда, если вы являетесь любителем сладкого. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. И конечно, стоит менять свое меню каждый день. Иначе еда просто приесться вам.

В том случае, если вы сорвались, съели пачку чипсов, сладости, выпили алкоголь, то не стоит себя корить. Кроме того, не поможет в этом случае  и голодовка на следующий день. Просто тренируйтесь на пол часа дольше и немного  понизьте калорийность питания в следующий день. Конечно, постоянные срывы непростительны и если вы регулярно нарушаете вашу диету, то стоит всерьез задуматься, способны ли вы вообще тренироваться и стоит ли вам этим заниматься?