Продукты для диеты бодибилдеров

Питание - Диеты

Практически ни один день известных бодибилдеров не обходится без употребления того или иного продукта. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты, обязательно включите в нее и нижепредставленные продукты.

1. Куриное филе. Просто прекрасный источник белка, к тому же содержит мало жира. Главное, это не стоит жарить филе на масле. Лучше употреблять варенным или приготовленным на гриле.
2. Бутерброды. Отличный комплексный вариант для полдников, вторых завтраков. Мясо или рыба, сыр, зелень и овощи станет прекрасным способом не только утоления голода, но и добавления к своему питанию полезных витаминов, минералов.
3. Макароны. Именно макароны становятся основным продуктом для опытных культуристов. Макароны можно употреблять с молоком. А для большего количества калорий можно добавить помидоры, говяжий фарш или кусочки говядины.
4. Вода. Как ни странно, но вода должна стать обязательным продуктом в ежедневном меню. Именно чистая негазированная вода, а не соки, кофе и другие напитки. В день профессионалы употребляют минимум 2,5-3 литра чистой воды.

5. Тунец. Бесценный жир омега3, белок и минералы, все это в большом количестве содержится в тунце. Можно употреблять тунец прямо из банки, а можно придумать салаты, бутерброды с этой рыбой.
6. Абрикосы. Калий, столь необходимый нашему организму в большом количестве содержится именно в абрикосах.
7. Орехи. Грецкий, кедровые, фундук, фисташки и все остальные виды орехов очень важны культуриста.
8. Белково-углеводные напитки станут идеальными после тренировок.

9. Овсяные хлопья являются прекрасным источником углеводов и белков. Тарелка овсянки встречается практически каждый день у всех бодибилдеров.

10. Батат. Сладкая картофелина богата теми же веществами, что и простой картофель. Кроме того, батат богат и бета-каротином.

11. Несладкие йогурты стимулируют работы вашего кишечника.

12. Киви, которое богато витамином с больше чем лимоны.

13. Говядина. Это считается одним из самых полезных продуктов для каждого культуриста. Кроме большого содержания белка, в говядине есть и цинк, железо, витамины группы В. Спортсменам следует выбирать филе говядины, а если у вас есть кусок с жиром, то обрежьте его еще до готовки мяса.

14. Свежеприготовленный апельсиновый сок. Витамины, калий, фолиевая кислота, пищевые волокна. Все это необходимо организму каждый день.

15. Черника. Цинк, калий, магний ,витамин с и конечно, возможность сохранить прекрасное зрение.

16. Протеиновые порошки. Прекрасный источник быстроусваиваемых белков.
20. Яйца. Около 10-20 яиц в день, такова норма для бодибилдера, который накачивает свои мышцы. В основном, употребляются белки, а желти выбрасываются. В особенности желтки вредны тем, кто употребляет и гормоны в виде стероидов. Яйца следует есть только сваренными вкрутую.