1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

BOSU

Спорт - Фитнес

BOSUНовая фитнесс - система BOSU получило свое название от тренажера BOSU, который в ней используется при выполнении упражнений. А называется этот оригинальный тренажер Bosu balance trainer. То есть двухсторонний тренажер для тренировки баланса. Внешне тренажер BOSU – это резиновая полусфера размером, как половинка фитбольного мяча. Диаметр тренажера 60 сантиметров. Высота полусферы – 30 см. Изготовлен тренажер BOSU из прочной резины. Пластиковая платформа, на которой закреплена полусфера, имеет у основания две ручки, чтобы ее было удобно переносить.

Снизу, под платформой тренажера сделано специальное отверстие с ниппелем. Как на футбольном мяче. Если тренажер надо сделать более упругим, то его легко модно накачать. Если, наоборот, сделать менее упругим, воздух из него легко выпускается. Использовать такой тренажер BOSU можно в двух направлениях: сферой кверху и сферой книзу. Самое интересное, что изобрели этот прикольный тренажер почти 15 лет назад – в 1999 году. Но использовался он только при подготовке профессиональных спортсменов. В наши дни стал доступен всем поклонникам фитнеса.

Во время тренировок тренажер BOSU может использоваться как мягкой, так и жесткой стороной. Упражнения на BOSU несколько напоминают степ-аэробику, но стоит помнить, что у вас под ногами не твердая устойчивая поверхность, а гибкая полусфера. Поэтому при выполнении упражнений необходимо еще и равновесие удерживать. Именно из-за удержания равновесия при выполнении комплексов BOSU активно работают именно те мышцы, которые отвечают за осанку.

Когда видишь тренажер BOSU первый раз, то от улыбки сложно сдержаться. Такой себе пузырек. Однако его создали не для подъема настроения. Тренажер имеет много положительных свойств. Осваивается он очень быстро. При выполнении упражнений прекрасно тренируется вестибулярный аппарат, и задействуются разные группы мышц, развивается сила и ловкость.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на тренажере, необходимо подобрать себе подходящую обувь. Идеальными будут высокие кроссовки с фиксированной пяткой и нескользящей подошвой. Недопустимо заниматься в другой обуви или вообще босиком.

Чтобы достигнуть должного эффекта, заниматься на BOSU тренажере следует не реже, чем 2 раза в неделю. Перед тем, как начать выполнять упражнения, следует очень хорошо размяться. В качестве разминки прекрасно подойдут подъемы с разных сторон на тренажер. Очень полезно постоять на тренажере вначале одной ногой, а затем и двумя ногами. Затем следует выполнение основного комплекса упражнений. Заканчивать занятие лучше всего упражнениями на растяжку.

В начале первого занятия вам следует привыкнуть к тренажеру. Для этого следует на тренажере поставить стопы параллельно, ноги слегка согнуть в коленях и делать пружинящие движения, отрывая при этом только пятки. Затем попробуйте закрыть глаза, и удержать равновесие на тренажере. Затем то-же самое, но только стоя на одной ноге. Как только у вас это начнет получаться легко и непринужденно, можно переходить к выполнению упражнений.

Упражнения на тренажере можно выполнять самые разные. Вы можете делать то де самое, что и на стретч аэробике, но только использовать вместо ступеньки тренажер, выполнять кардиоупражнения, стретчинг, силовые упражнения. Главное, что следует помнить – нельзя торопиться. Поскольку поверхность тренажера специально неустойчивая, чтобы в работу включались мышцы, отвечающие за поддержку тела. Ноги всегда должны быть как можно ближе к центру купола тренажера.

Сейчас тренажер BOSU можно приобрести в любом магазине, так что заниматься модно не только в фитнесс – центрах, но и дома. Очень полезны будут занятия на таком тренажере лыжникам, конькобежцам, так как во время занятий прекрасно укрепляется голеностоп.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 42 гостей онлайн

Случайное фото