1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Фитнес упражнения

Спорт - Фитнес

 

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно в любом возрасте, и чтобы поддерживать прекрасную подтянутую форму, разработаны простые фитнес упражнения для талии, бедер и груди.

 Несколько упражнений для укрепления мышц живота:

 • встаньте, выпрямите спину, при этом ноги расставьте на ширине плеч, а колени слегка согните, руки опустите свободно. В таком положении, упритесь левой рукой в бедро, а правую руку вертикально вытяните вверх, в этом положении наклонитесь влево максимально, насколько сможете, и задержитесь секунд на 30. Расслабьтесь, вернитесь в и/п, упражнение повторите в правую сторону;

 • встаньте прямо, спина ровная, ноги для удобства расставьте на ширине плеч, свободно опустив руки. Поворачивайте туловище вправо, а руки в это время влево. Проделайте упражнение в обе стороны 20 раз;

 • лягте на спину, ноги положите прямо, руки вытянуты по бокам. Из такого положения (руки не сгибать) перейдите в сидячее положение, с прямой спиной. Затем вернитесь в и/п. Повторите 15 раз. Во время выполнения упражнений, спина не должна быть сгорблена.

 Фитнес упражнения для бедер и ягодиц:

 • лягте на спину, выпрямите ноги и положите стопы на стул, руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно оторвите ягодицы и бедра от пола так, чтобы ваше тело выпрямилось по прямой линии, задержитесь на пару секунд, вдохните и медленно возвращайтесь в и/п;

 • лягте на правый бок, голову положите на согнутую правую руку, а левую руку положите перед туловищем. Левую ногу, согнув, поставьте стопой на правое колено. Выдохните и поднимите правую ногу насколько сможете, задержитесь на пару секунд, на вдохе вернитесь в и/п. Сделайте так 10 раз, затем это же повторите с левой ногой;

 • сядьте прямо, левую ногу, сгибая медленно подтягивайте вверх и прижмите к животу не касаясь ей пола, сделайте паузу и выпрямляя медленно опустите ногу в и/п так же не касаясь пола, повторите так несколько раз. Затем делаете то же самое другой ногой.

 Упражнения для груди:

 • сядьте на стул, ладони соедините над головой пальцами вверх. Спину выпрямите, локти согните. Поверните голову влево, при этом левый локоть отводите назад. Вернитесь в и/п. Повторите упражнение в правую сторону, проделайте 10-15 раз;

 • сложите ладони пальцами вверх прямо перед грудной клеткой, локти раздвинуты по сторонам. Сделайте вдох, задерживая дыхание, сдавливайте ладони, что есть сил, сколько сможете. На выдохе расслабьте ладони, но не отрывайте их друг от друга. Повторяйте упражнение 10-15 раз;

 • встаньте прямо, плечи расслаблены, но спина прямая. Руки вытяните в стороны ладонями вниз, представьте, что между ними мяч. Скрещивайте руки перед грудью (чередуя) с такой силой будто хотите сдавить этот мяч.

Главное на пути к стройной фигуре – начав делать фитнес упражнения, делайте их регулярно.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Случайное фото