Фитнесс для беременных

Спорт - Фитнес

Вы начали заниматься фитнесом. В каких - то вопросах перебороли себя, и у вас стало получаться. Вам даже стало нравиться ходить в зал! Ведь это так классно! И фигура супер, и подружки появились. Как вдруг… Тест на беременность уверенно показывает две полоски. Свершилось! Голова раскалывается от хороших и нехороших мыслей. Тут счастье перемешивается с огромным волнением. Женщина не была бы женщиной, если бы не переживала за то, что после беременности и родов у нее расползется талия, мышцы станут дряблыми, а на животике, который так замечательно выглядел, и на бедрах появятся ужасные растяжки. Кошмар!

Спешим утешить будущих мам – если во время беременности физическая нагрузка будет правильной, то от беременности, родов и кормления грудью ущерб для вашей фигуры будет минимальным. Ведь фитнессом можно заниматься и во время беременности. Правда, фитнесс для беременных отличается от обычного фитнеса. Сейчас разработано несколько специальных фитнесс – программ именно для будущих мам. Во время беременности все упражнения выполняются очень осторожно, чтобы не нанести вред малышу. Придется также отказаться от нескольких упражнений.

Естественно, ни для кого не является секретом, что за те 9 месяцев, что женщина вынашивает ребенка, она обязательно набирает несколько лишних килограммов. Ведь теперь она есть за двоих. Гормональный фон сбивается полностью. Обмен веществ происходит как-то по своему. Многие пытаются рассчитать свой рацион так, чтобы и ребенку не навредить и чтобы лишний вес не набрать. Но, как правильно, этого не происходит. Естественно, с набором лишнего веса происходит потеря тонуса мышцами брюшного пресса, начинают отекать ноги, болит спина. Уже родив ребенка еще долго у женщины не получается быстро вернуться к прежней форме. Так было раньше, пока врачи категорически запрещали беременным женщинам, какие либо физические нагрузки. Им рекомендовалось неспешно гулять. В наши дни отношение к физическим нагрузкам для беременных в корне изменились. И теперь врачи рекомендуют наоборот быть физически активными. И советуют заниматься специальным фитнесом для беременных, йогой и аква – аэробикой.

Многочисленные исследования показали правильность таких действий: если во время беременности женщина вела активный образ жизни, выполняла всевозможные физические упражнения,  то после родов она вернется в свою дородовую форму намного быстрее. Да и роды у тренированной и физически крепкой женщины пройдут намного легче и без всяческих возможных осложнений. Приходилось читать несколько отчетов, в которых ученые утверждают, ч��о будто бы если беременная женщина занимается фитнесом, то ее организм вырабатывает гормон эндорфин, который откладывается впрок в организме. А эндорфин является природным обезболивающим. В итоге во время родов организм из запасов этот гормон достает, и поэтому роды происходят практически без боли. Может это и так, поскольку приходилось слышать от рожавших спортсменок, что рожали они очень легко и практически не испытывали боли. Это все было просто очередным физическим упражнением.

Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом для беременных, следует запомнить одну очень важную вещь: ребенок, находящийся в чреве матери, очень уязвим. Поэтому физические нагрузки должны быть разумными, чтобы не нанести ребенку вред!

Даже если до беременности вы регулярно посещали спортивный зал, и знаете все о возможностях собственного тела, то теперь на все знания и умения придется посмотреть совершенно по-иному. Теперь тело беременной женщины является очень хрупким сосудом, который в себе несет новую жизнь. Про многие упражнения придется забыть. Теперь твой спорт – специальный фитнесс для беременных. Для начала давайте разберемся, от каких нагрузок мы избавляемся. Временно. Верховая езда, велосипед, теннис и ролики – однозначно про них забываем до наступления лучших времен. Все упражнения, связанные с наклонами и скручиваниями – также исключаем полностью. Они очень опасны и на ранних сроках могут спровоцировать прерывание беременности. Приблизительно с 15 недели беременности уходят из списка выполняемых упражнений все, которые следует выполнять лежа на спине. Если продолжать делать такие упражнения, то просто будущему ребенку будет перекрываться кислород, что приведет к кислородному голоданию. Это в дальнейшем может привести к возникновению у ребенка заболеваний центральной нервной системы.

Если до беременности вы занимались плаванием, то теперь следует отказаться от глубоких изгибов спины и махов. Используйте только неспешные, «русалочьи» движения.

Если до беременности вы занимались йогой, то теперь можете из списка асан вычеркнуть все те, где ноги должны оказаться выше головы. А также убираете все растяжки. Выполнение этих упражнений может привести к выкидышу. А на последних неделях беременности организм женщины начинает понемногу готовиться к родам. И суставы становятся более гибкими, чем обычно. Если вы будете выполнять привычную растяжку, то очень легко заработать вывих.

Каким бы видом фитнеса вы не занимались до беременности, следует исключить все высокие махи ногами, бег, прыжки. Из силовых нагрузок в первую очередь следует убрать становую тягу.

Лучше всего не рисковать и не заниматься копанием в своей старой программе, исключая все, чего нельзя. Намного проще записаться в специальную группу, в свой же спортзал на фитнесс для беременных. Там используются безопасные упражнения, специально адаптированные для будущих мам. Тогда от таких занятий будет польза, как маме, так и малышу.