1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Гибкость, или свобода внутри себя

Спорт - Фитнес

Гибкость, или свобода внутри себяВ последние годы достаточно часто освещается тема гибкости, подвижности человеческого тела. И сегодня даже самый далекий от спорта человек понимает, насколько важна растяжка. Наиболее распространенной проблемой взаимодействия человека и его собственного тела является непонимание, что тело человека не является простым набором костей, тканей и органов. И то, в каком состоянии тело находится, всего лишь отражает то, что на всех уровнях происходит с человеком.

Подвижность человеческого тела и ее нарушение связано определенным образом с нарушениями других функций. В современном мире, который для человека создает бесконечное количество поводов для возникновения стресса, возникает множество эмоциональных блоков. Вследствие этого человечество становится все менее свободным, гибким и сбалансированным. Человечество полностью изменяется.

Несмотря на то, что тема подвижности человеческого тела, востребованность и актуальность развития гибкости, в обществе до сих пор можно встретить множество досадных заблуждений. Давайте с ними и разберемся.

Заблуждение первое

Подвижность плечевых и тазобедренных суставов можно развивать при помощи упражнений, которые воздействуют непосредственно на эти суставы.

На самом деле ситуация выглядит так: в первую очередь подвижность человеческого тела зависит от того, насколько подвижными являются голеностопные суставы. Поэтому целенаправленно заниматься разрабатыванием тазобедренных суставов, не разрабатывая при этом суставы голеностопные, пустая трата времени. В особенности такие эффектные формы, как шпагат в любом из направлений и лотос в первую очередь должны выполняться за счет того, что достаточную подвижность приобретает голеностоп, и соответствующе сильными становятся ноги. Конечно, если очень хотеть и стараться, то даже в позу лотоса можно себя засунуть, насильно при этом выворачивая тазобедренные и коленные суставы. Но это совершенно не улучшить подвижность человеческого тела, а вот к травме колена приведет очень просто.

Несколько аргументов.

Подвижность и стабильность – это свойства, связанные между собой. Если любой сустав недостаточно стабилен, то он не сможет совершать весь диапазон движений, который ему положен, без того, чтобы в соответствующих зонах не возникала компенсационная реакция. Давайте рассмотрим классическую цепочку:

- нестабильный голеностоп (подвижность лодыжки снижена в направлении супинации, излишняя пронация);

- нестабильный коленный сустав (О- или Х-образная форма ног, переразгиб);

- ротация бедра внутрь увеличена (подвижность тазобедренного сустава ограничена);

- гиперлордоз поясничного отдела позвоночника (слабый живот, жесткая поясница);

- голова относительно вертикальной оси смещена вперед (это происходит в том случае, когда подвижность шеи и плечевых суставов ограничена гипертонусом поверхностных мышц плечевого пояса).

Вся эта цепочка является только типичным примером дисбаланса, который в целом может привести к нестабильности тела. Это означает, что неэффективно работают мышцы-стабилизаторы. Они попросту слабые. В этом случае им на помощь приходят внешние мышцы – двигатели. А это, в свою очередь, приводит к укорочению или излишнему тонусу. В результате снижается диапазон движение (подвижность) прилегающих суставов. В итоге нестабильное тело с целью сохранить сбалансированность конструкции осознанно ограничивает собственную подвижность.

Когда происходят такие изменения внешней конфигурации, то это однозначно отражается на эмоциональном состоянии, дыхании и работе внутренних органов.

Заблуждение второе.

Для увеличения гибкости необходимо выполнять упражнения «на растяжку». Чем больше ты растягиваешься, тем больше становится твоя гибкость.

На самом деле, пред тем, как приступить к растягиванию мышц - двигателей, необходимо провести большую стабилизационную работу с глубокой мускулатурой. И показатели гибкости развиваются уже с учетом всей работы, проведенной ранее. Развитие гибкости всегда должно носить не локальный характер, а глобальный!! Не имеет смысла развивать гибкость какого-то определенного участка тела. Ведь любое, даже незначительное движение контролируется всем телом, и во время занятий это следует учитывать.

Если этого не делать, то эффект от растяжки будет временным. То есть гибкость сохранится после занятий примерно 2 часа. А если на улице холодное время года, то и того меньше. Агрессивное и настойчивое растягивание внешних мышц без выполнения соответствующих стабилизирующих упражнений, приведет в долгосрочной перспективе к увеличению ощущения «забитости» и «скованности» мышц. Именно по этой причине большинство людей, выполняющих растяжку своих мышц в агрессивной манере, желаемого результата не достигают. А когда им это надоедает, и они прекращают заниматься растяжкой, то констатируют факт, что подвижность тела не только не увеличилась, а наоборот, снизилась.

Заблуждение третье

Очень часто приходится слышать, что если прекратить растягиваться, то можно быстро потерять подвижность человеческого тела. Модно сказать, что это только видимая часть айсберга. Подвижность, на самом деле, снижается из-за того, что отсутствует сбалансированная нагрузка (когда у человека дефицит нормального движения). А если организм в нормальной форме, то растяжки достаточно, чтобы в такой форме его поддерживать. Грамотно тренируя тело, показатели гибкости модно значительно увеличить. И сохраняется такой эффект довольно долго. Те же, кто выполнял упражнения на растяжку, но не занимался укреплением глубокой мускулатуры, а затем о вовсе прекратил заниматься, со временем однозначно потеряет стабильность тела, и внешняя мускулатура потеряет эластичность. Хотя это описание очень поверхностное. На самом деле процесс этот более глубокий.

Даже в том случае, когда гибкость востребована в профессии (циркачи, танцовщики, гимнасты) то с учетом вышеупомянутой рекомендации развитие ее показателей произойдет более эффективно. Это необходимо не только для того, чтобы во всех суставах тела увеличить амплитуду движения, но и чтобы сделать так, чтобы осуществление движения стало безопасным. Например, пилатес, занятия которым делают тело сбалансированным, по всему миру давно используется для подготовки профессионалов самого высокого уровня.

Условно самыми гибкими людьми на планете можно условно назвать йогов. Но если в этот метод самосовершенствования вникнуть несколько глубже, то это не простые упражнения для развития растяжки с точки зрения физкультуры, а определенная гармоничная последовательность действий, которая направлена на приведение человека в баланс. Гибкость у йогов не является самоцелью.

Заблуждение четвертое

Которое довольно часто встречается среди любителей йоги. Для того, чтобы во время наклона вперед сложиться пополам, следует растягивать связки под коленями и мышцы спины. Это очень больно, но следует терпеть боль, которая возникает, когда человек пытается к бедрам подтянуть туловище, при этом помогая себе руками.

А на самом деле мышцы центра, включенные в работу подтягивание пупка к позвоночнику) при правильном дыхании дают возможность расслабиться внешней мускулатуре и принять упомянутую форму.

В своей книге «Твое здоровье» Джозеф Пилатес писал: «Сознательно или нет, но во время выполнения наших каждодневных дел мы получаем тренировку, которая происходит при каждом движении, совершаемом нами. Каждый человек, который живет нормальной жизнью, имеет необходимые функциональные действия. Поэтому, в принципе, человеку не нужны обязательные искусственные упражнения любого рода». Следовательно, перед человеком сегодня стоит одна проблема – если ваш образ жизни отличается от того, что принято называть «нормальным», то этот образ вам следует изменить. А приспосабливаясь к ненормальным условиям существования, мы сами себя обрекаем на мутацию, теряя при этом гибкость не только тела, но и разума. Пока в наших силах остановить внедрение в нашу жизнь всевозможных технологий, выбрав пойти по лестнице или поехать на лифте.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 31 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Работа Юристы в Балашихе pravobal.ru.