1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как накачать ягодицы

Спорт - Фитнес

Как накачать ягодицыЕстественно, стройные красивые женские ножки всегда и везде притягивают мужской взор. Мужчины медленно глазами проводят по женским ногам снизу вверх. И ни как иначе. Поверьте – только так. И, естественно, глаза упираются в место соединения двух стройных ноже. В то место, которое принято называть попа. Красивая женская пока выглядит не менее соблазнительно, чем грудь или стройные ножки. Особенно бросается в глаза форма и упругость ягодиц, когда на женщине надеты стринги. У достаточно большого количества женщин, которые обладают прекрасной грудью и стройными ногами, попа, к сожалению, выглядит не очень...

А все это из-за того, что они просто не знают, что существуют специальные упражнения, выполняя которые довольно легко сделать ягодичные мышцы подтянутыми и упругими, придав им при этом круглую соблазнительную форму. Ниже рассказывается как раз про такие упражнения.  Если вы никогда спортом не занимались, а в дальнейшем планируете заниматься дома, то все – таки найдите время и сходите в тренажерный зал. Попросите тренера показать вам технику выполнения упражнений. Как говорится, лучше один раз увидеть. А правильная техника – это 90% успеха. Кроме того, выполняя упражнения неправильно, вы рискуете получить травму, например, коленных суставов.

Итак, первым упражнением являются глубокие приседания с отягощением на плечах. Это упражнение является в бодибилдинге одним из самых эффективных. Приседания должны быть не такие, как у пауэрлифтеров, до половины, а именно глубокие, чтобы ваши икры впечатались в ваши бедра. Чтобы вы практически сели на собственные пятки. Это упражнение правильно удается сделать не каждому человеку. Ведь гибкость у всех разная, строение скелета и рычажность разные. Поэтому вначале необходимо провести несколько экспериментов с постановкой ног. Кому то удобно, чтобы ноги были расставлены широко. Кто-то любит поуже. Не важно – главное, чтобы вам было комфортно, и вы могли глубоко присесть. Начинать следует с пустым грифом от штанги. Положите его на плечи, и начинайте приседать. Попросите того, кто есть рядом посмотреть со стороны, насколько глубоко вы приседаете, когда ноги стоят на разной ширине плеч. Так и выбирайте для себя наиболее оптимальный вариант. Теперь в нескольких подходах осваивайте технику выполнения упражнения.

Следует помнить, что спина во время приседаний должна все время быть напряженной и прямой. Не допустимы наклоны туловища вперед. Ни во время опускания тела, ни во время его подъема. Встаете с грифом на плечах прямо. Спину выпрямили и зафиксировали. Все. С этого момента работают исключительно ваши ноги. Смотрите строго вперед и немного вверх. Медленно опускаетесь вниз до максимума. В самой нижней точке упражнения без отбива плавно меняете направление и поднимаетесь. Подниматься можно немного быстрее, чем опускаться. Всего выполняете 5 сетов по 10 повторений в каждом. Если сердечно - сосудистая и дыхательная системы у вас тренированы, то  можно выполнять по 15 приседаний. Первый сет всегда разминочный, а остальные сеты уже с весом. Вместо приседаний со штангой на плечах можно выполнять приседания в тренажере Смита. Но эффективность приседаний в тренажере меньше, чем у приседаний со штангой. Такое упражнение делают для того, чтобы нарастить массу ягодиц.

А вот окончательную форму и упругость ягодицам придает следующее упражнение – выпады со штангой. Упражнение по технике выполнения очень простое, но для стабилизации корпуса используется большое количество вспомогательных мышц. В том числе в выпад принимают участие и тазовые мышцы, мышцы пресса, мышцы спины. А ягодичные мышцы и бицепсы бедра при выполнении такого упражнения растягиваются. Достаточно все один раз в неделю правильно выполнять это упражнение, чтобы полностью проработать ягодичные мышцы. Упражнение можно выполнять как с гантелями в руках, так и со штангой на плечах. Считается, что с гантелями выполнять выпады проще, чем со штангой. Упражнение настолько эффективно, что для достижения результата достаточно делать выпады с пустым грифом.

Техника выполнения выпадов: исходное положение  - стойка прямо со штангой на плечах. Одной ногой делаете шаг вперед. Делаете выпад медленно, полностью контролируя движение. Длина шага такова, что передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов. Задняя нага практически касается пола коленом. Почти касается – опираться на это колено нельзя – будет потерян весь смысл упражнения. Возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем выпады другой ногой. В исходное положение возвращаем тело, выполняя усилия исключительно передней ногой. Если вы будете напрягать заднюю ногу, то можете растянуть коленные связки, что очень опасно. Начинать делать по 10 выпадов каждой ногой. Лучше всего сделать вначале выпады для одной ноги, а затем для другой. Если вы все сделаете правильно, на следующий день ягодицы будут очень сильно болеть. Что и требовалось!

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 17 гостей онлайн

Случайное фото