1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Красивый пресс

Спорт - Фитнес

Красивый прессВы когда нибудь обращали внимание, как женщины смотрят рекламу «Бонжур-десерт»? Они практически «облизываются», только не от десерта, а от рельефных мышц прессов актеров! Создатели этой рекламы не зря сделали акцент именно на эту часть мужского тела. Красивый пресс так и притягивает взгляды женщин. Поэтому призываю всех начинать качать пресс прямо сейчас, и к пляжному сезону Вы можете достичь таких же результатов.

Главное настроить себя на долгую работу. Не ждите моментальных результатов. При каждодневном «качании» только через месяц Вы увидите визуальные изменения.

 

Дальше запомните не надо зацикливаться на каком-то одном виде пресса. Надо прокачивать верхний, нижний и средний пресс параллельно. Давайте одинаковые нагрузки на каждый вид пресса. Начинать надо с одного подхода (36 раз) на каждый пресс, а потом каждые три дня увеличивать нагрузку.

Самые эффективные и не сложные упражнения:

• верхний пресс – в положении лежа на спине поднятие туловища на 45 градусов (т.е. отрывать от пола только лопатки)

• нижний пресс - в положении лежа на спине поднятие ног на 45 градусов

• средний пресс – в положении лежа на спине поднять ноги на 90 градусов и зафиксировать их, а туловище поднимать на 45 градусов.

Если Вам покажется этого мало, можно прокачать мышцы косого пресса: одновременно поднимать ноги и туловище, при этом при каждом подъеме туловища делать разворот вправо и влево (т.е. правым локтем тянуться к левой ноге).

Так же для получения результатов надо изменить свое питание. Жирную пищу убрать, пищу содержащую белок употреблять чаще.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 97 гостей онлайн

Случайное фото