1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Легкий повседневный фитнес

Спорт - Фитнес

Легкий повседневный фитнес 
 Чтобы заняться спортом, порой бывает некогда или попросту лень. Слово тренировка вызывает у нас ассоциацию со спортивными клубами, на самом деле это может быть любое наше движение. Главное – не упускать не одной возможности лишний раз подвигаться. Здесь не надо применять огромную силу волю, хватит только вашей фантазии и изобретательности.
Ну а для тех, кто не хочет особо думать, есть готовые «рецепты» упражнений:
1. Тренировка мышц спины. На работе, дома, попробуйте не « растекаться» в кресле, а сесть на краешек стула, при этом расправив плечи, и почувствовать напряжение мышц спины. После не скольких таких тренировок спина вытянется и перестанет болеть, а мышцы будут в тонусе.
2. Тренировка мышц ног. Когда вы гуляете или много двигаетесь на работе, не наступайте полностью на стопу, попробуйте походить на полупальцах. Пятки не должны касаться пола. Таким способом произойдет перераспределение весовой нагрузки, и икроножные мышцы ног начнут тренироваться. Другое упражнение, выполняется на диване, известно под названием «велосипед». Руки вытянуты вдоль тела или за головой, ноги подняты вверх перпендикулярно телу, начинаем крутить «педали», имитируя езду на велосипеде.
3. Упражнения на диване. На диване, смотря телевизор или читая книгу, как бы это не звучало парадоксально, можно выполнять как силовые упражнения, так и на растяжку. Главное при их выполнении контролировать дыхание, т.е. при напряжении выдыхать, при расслаблении вдыхать. Есть так называемое «мужское» брюшное дыхание – оно глубокое и медленное, вдох и выдох осуществляются на два счета. Такое дыхание важно при выполнении статических упражнений на диване.
4. Тренировка пресса. В положении лежа, положите что-нибудь тяжелое на живот, например, книгу. И начинайте поднимать и опускать ее при помощи мышц брюшного пресса. Здесь же старайтесь чередовать быстрые сокращения с медленными.
5. Упражнения на растяжку. Лежа, с книгой на животе, вытянете расслабленную ногу к стене, дыхание глубокое, начинайте тянуть внутреннюю поверхность бедра. Лежа на боку, тянем заднюю поверхность бедра. При выполнении таких упражнений, ваше тело должно испытывать легкий дискомфорт. Когда мышцы начнут привыкать к таким нагрузкам, можно начинать растягивать мышцы еще сильнее, при этом придвигаясь ближе к стене или любой другой упорной точке.
Все эти занятия являются легкими и повседневными, и не могут по-настоящему заменить полноценные тренировки в тренажерном зале или фитнес-клубе.
Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 92 гостей онлайн

Случайное фото