1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Легкое и эффективное похудение после родов

Спорт - Фитнес

Легкое и эффективное похудение после родовБольшинство женщин после рождения ребенка набирают лишний вес. Кто много, кто поменьше. У кого-то в течение первого месяца все уходит. А кто-то так и не может ничего поделать с лишним весом. Давайте разбираться, как же так сделать, чтобы ушел лишний вес, но ребенок от этого не пострадал. В плане полноценного питания.

Задумываясь о том, как после родов похудеть, важно знать, что не стоит торопиться, все следует выполнять постепенно с неизменно положительным настроем. Хорошее настроение  - залог успеха. Если настроение будет плохое, то все станет неэффективным.

Следует знать, что период после родов является очень эмоциональным. Люди всегда ждут ребенка (особенно женщина), желая окружить его любовью и лаской. Когда ребенок родился, все получается не совсем так, как планировалось. Образ жизни становится непривычным, хроническое недосыпание, постоянный крик ребенка, куча вопросов, на которые ответа не получить. Да и в зеркале какая – то незнакомая женщина отражается.

Вокруг темы похудения после родов человечество очень много мифов наплодило. От одних «специалистов» приходится слышать, что заниматься фитнесом следует сразу же после рождения ребенка. Даже из родовой палаты не выходя. Другие заявляют, что если мама будет выполнять различные физические упражнения, то станет горьким грудное молоко. И вообще, пока кормите грудью, следует забыть про любой фитнес. А кому – то просто лень кроме ребенка чем-то еще заниматься. Вот и выдумывают всякие отговорки. В итоге складывается эмоциональный тон, который мешает вернуть после родов свой вес в норму.

Ключ к похудению

Итак, вы, озаботившись собственной фигурой, кинулись в интернет, и на всевозможных форумах стали искать способы похудения после родов. И чего вам только не насоветовали! И сотни диет, и какие-то волшебные таблетки, и технику древних йогов – голова кругом идет. Если вы только – только стали мамой, то сейчас для вас лучшим упражнением является глубокий вдох. Ну, вдыхайте! Сделали? А теперь сами себе скажите, что вы очень легко похудеете без всякого ограничения в питании, многочасовых пробежек, уринотерапии и других довольно диких вещей. Поверьте, так и будет. Без любого насилия над собой.

Для «быстро худеющей» молодой мамочки типичным поведением в этот период является постоянное отнекивание от всех родственников, которые «ради молока» стараются постоянно кормить. Такая мамочка всячески пытается меньше есть – она пропускает обед, ужин, садится на диету, которую когда-то использовала до беременности. Странно, а вот после беременности совершенно эта диета не нравится. В это т период самое главное – всю эту ерунду как можно скорее прекратить. Поймите, что материнство – это такая же работка, как шахтер, кузнец, парикмахер. Если вы находитесь дома с младенцем, то это совершенно не означает, что вы ничего не делаете, и можете сидеть на диете. Что вам нужно в первую очередь – это спокойствие и энергия. Вполне возможно, что темп снижения веса будет невысоким, всего по 400 грамм. Но снижение будет! И в вашей ситуации работает исключительно одно правило: несгибаемая вера в себя и постоянные усилия в заданном направлении.

Ключ к похудению после родов – это вера в то, что природа с рождения вшивает в нас механизм восстановления. И те несколько килограмм лишнего веса, которые каждая женщина набирает после родов, предназначены для кормления малыша. Как только вы закончите кормить, эти килограммы уйдут. А слишком медленное похудение происходит именно тогда, когда вы начинаете голодать. Чем больше голодаете, тем медленнее худеете. Так как же следует поступать?

Диета как один из способов похудения

Если вы прочитаете любой учебник по диетологии (отечественный или зарубежный), то найдете в нем требования к диете кормящей матери. Калорийность должна быть 2500-2800 ккал. Рацион должен состоять на 40% из углеводов, 30% - жиров и 30% протеина. Поверьте, если вам кажется, что все, что калорийнее 2200 создано для бодибилдеров, то в вас срабатывает стереотип. На самом деле любая женщина, которая любит выпечку, в сутки легко обеспечивает себе 3500 – 4000 ккал. Просто внимания на это не обращает.

Вообще, само понятие «диета для кормящей матери» - это диетологический нонсенс. Диета  - это не кушать. Кормящая мама – кушать много. Так как быть? На самом деле все очень просто: вы просто не должны переедать. Есть норма – ее и следует придерживаться. Вы не имеете права лишать свой организм полезных веществ. Он теперь не только ваш. Главный энергетический дефицит, необходимый для похудения, вы уже создали. Вон, в кроватке сопит. Следует просто наладить режим кормления, и не путать «немножко» и «много».

Лучшим таймером является ваш ребенок. Обратите внимание, как он ест. Часто и небольшими порциями. Очень легко привязать к питанию малыша и собственное кормление. Хватит бежать к холодильнику, как только он заснул. Казалось бы, ничего особого вы не сделаете, если будете есть вместе с ребенком. А вес постепенно начнете сбрасывать. А в остальном питайтесь как обычно. Если вы привыкли на завтрак есть кашу, на обед суп, а на ужин жаркое – нет проблем. Ничего менять не следует. Но в кашу лучше класть совсем немного масла (или вообще не класть), суп лучше делать без поджарки, а мясо должно быть без корочки. И вы будете худеть. Сейчас совершенно не время все резко менять. Но небольшие изменения внести можно.

Если чувство меры вами утрачено, и вы не можете самостоятельно сориентироваться в порциях, обратитесь к диетологу. Пускай специалист займется вашим рационом. И вы лишний раз убедитесь, что для похудения совершенно не требуется сидеть на жесткой диете.

Способы похудения после родов: фитнес.

После естественных родов (после кесарева все иначе) восстановительный период длится 6 недель. В это время допустимы только легкие прогулки, втягивание живота (только лежа) и упражнения Кегеля. И то, если врач разрешит.

Если вы рожали при помощи кесарева сечения, то восстановительный период удлиняется до 12 недель. И никакие универсальные рекомендации тут не подойдут – необходимо обязательное участие врача. Потому что швы могут заживать и 2 недели, а могут и за 12 недель не зажить. У всех по-разному.

Как правило, все фитнесс программы, типа фитбола, которые рекламируют как программы универсальные, таковыми не являются. В течение полугода после родов вам доступна только быстрая ходьба. Хотите – на природе, хотите – на степпере или эллиптической машине. И еще плавание. Эти способы похудения после родов в комплексе с питанием поможет очень быстро достичь результатов. Поэтому, пока ребенок днем спит, то не надо с ним рядом сидеть – быстрым шагом ходите вместе с коляской. Идеально – ходить по парку, или лесочку. Подальше от дымных дорог.

Второе почетное место по праву занимает йога и разные дыхательные гимнастики типа оксисайз и бодифлекс. И понемножку можно приступать к базовым силовым упражнениям без отягощений. Все остальные популярные комплексы, типа Синди Кроуфорд будут вам доступны только после полного восстановления. И если ваш лечащий врач не будет против.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото