1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Обратная сторона фитнеса

Спорт - Фитнес

Обратная сторона фитнесаТе, кто хотят сохранить здоровье и молодость, от всех вредных привычек категорически отказываются, начинают использовать правила здорового питании и соблюдать режим дня. Но этого мало для здорового современного человека . Чтобы осанка была красивой, мышцы – крепкими, а сам человек выглядел подтянутым, он начинает посещать тренировки в фитнесс центре. Кто-то предпочитает поднятие тяжестей, кто-то аэробику, кому-то йога больше нравится – каждому свое.

Но чтобы вам была от занятий спортом польза, а не непоправимый вред, следует знать меру и не переусердствовать. В наши дни в тренажерных залах очень много занимающихся просто напросто надрываются, чем наносят своему здоровью непоправимый вред. В итоге начинаются непроходящие боли в спине, в суставах, мышцах, растяжения связок. Особенно часто страдают от такого рода недугов те, кто никогда не занимался, а теперь начал ходить на тренировки в фитнесс центре, или те, кто занимались раньше, но у них был большой перерыв. Поэтому ни мышцы, ни суставы, ни сухожилия у таких людей в сильным физическим нагрузкам не готовы. Поэтому очень важно начинать или возобновлять тренировки в фитнесс центре правильно и постепенно.

Опытные инструкторы утверждают, что надрываются люди главным образом из-за того, что в начале занятий пренебрегают разминкой, а сразу начинают заниматься на снарядах. Это неправильно. Мало того – это очень опасно. Мускулы, которые не разогрелись и не растянулись как следует часто рвутся от большой нагрузки. Боль при этом - адская!

Если человек пришел в тренажерный зал первый раз, то он долен самостоятельно решить, будет ли он заниматься самостоятельно иди ему нужен профессиональный тренер, который составит оптимальную программу тренировок и будет контролировать ход выполнения программы. Практически каждый фитнесс центр обладает штатом профессиональных тренеров, имеющих большой опыт составления тренировочных программ. При желании они подберут программу и составят расписание тренировок индивидуально под вас. После того, как вы выбрали тренера, самое главное – это не бросить начатое на пол дороги, и не получить травму, которая может закрыть вам навсегда дорогу в фитнесс центр.

При выборе тренера в первую очередь оцените его внешне: в какой он физической форме. Если с этим вопросом все в порядке, то переходите к следующему. Дело в том, что наличие мощной фигуры и сотен дипломов и медалей на стене еще не говорит что этот спортсмен является хорошим тренером. Мало самому все уметь. Надо уметь других научить всему. Очень часто тренер опирается на собственный опыт и умение, и подбирает новичку тренировочную программу по своему вкусу. В итоге новичок начинает тренироваться с нагрузками, которые для него запредельны, надрывается и получает травму. Хороший тренер начнет разговор с целей прихода в фитнес центр. Расспросит о здоровье, физическом состоянии, о режиме сна, о питании, о работе. О занятиях спортом до тренажерного зала. Ведь это все очень важно и от этого зависит тренировочная программа и интенсивность тренировок. После того, как тренер составит программу, он обязательно расскажет, почему он выбрал именно такую программу, а не другую. Какие у вас будут достижения, когда вы освоите все упражнения, входящие в программу. Для чего нужно каждое упражнение. Покажет технику выполнения и будет постоянно контролировать.

Несмотря на то, что последние годы в нашей стране фитнес с каждым годом развивается, квалифицированные, опытные тренеры являются большим дефицитом. Если посетитель фитнес центра хочет иметь личного тренера, то его оплата зависит от количества тренировок, которые спортсмен будет под руководством тренера проводить. Личный тренер каждым посетителем центра оплачивается отдельно от стоимости абонемента. Поэтому, чем больше таких тренировок, тем больше доход имеет фитнесс центр.

Фитнесс – не такое простое направление, как многим кажется. И даже если тренер имеет определенную квалификацию, ему необходимо проходить специальное обучение. И время от времени повышать свою квалификацию на специальных курсах. Ведь в фитнесе самое главное, что требуется от тренера, - это правильное составление программы и владение правильной техникой выполнения упражнений. Сегодня в спортивном зале во время тренировок достаточно часто происходят ошибки во время выполнения упражнений. Нагрузка, как правило, должным образом не распределяется. Основной упор делается на позвоночник. Главным образом на поясничную область. А ведь во время выполнения упражнения с отягощениями очень важно, в каком положении находится спина спортсмена. Особенно при выполнении такого упражнения, как приседания. Если разгрузка будет распределена неправильно, то это может обернуться ущемлением нерва, смещением межпозвоночного диска и межпозвоночной грыжей. Техника выполнений с отягощениями должна быть безукоризненной. Только в таком случае риск будет минимальным а эффект потрясающим. При неправильной технике кроме позвоночника часто травмируются коленные и плечевые суставы. Как правило, травмируются мужчины, потому что с отягощениями он работают чаще, чем женщины, да и привыкли брать на себя намного больше, чем в их силах.

Очень часто среди посетителей фитнесс центров встречаются менеджеры, которые в руках не держали ничего тяжелее карандаша. Таким «спортсменам» свойственно ронять гантели на ноги себе и коллегам по фитнесс центру. По утверждениям специалистов в области фитнеса, новичкам намного лучше недовыполнять упражнение, чем его перевыполнить. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не навредить здоровью. Если вы только пришли на тренировку в фитнесс центр, а тренер вас заставляет выполнять упражнения с таким весом и интенсивностью, что у вас появляется боль, про которую говорится, что так и должно быть, то в этом фитнесс центре лучше не тренироваться. Пользы от таких занятий у вас точно не будет. А вот вреда может быть очень много. Вас просто сильно перегружают. Как только вы почувствовали боль, сразу же покидайте тренировку. Более того, все специалисты считают, что настоящий тренер обязан не начинать тренировку до тех пор, пока не протестирует состояние здоровья своего пришедшего клиента. Конечно, таких официальных требований не существует, но если такого не происходит, то с таким тренером лучше не заниматься.

Существуют некоторые фитнесс центры, где перед началом тренировки посетителям измеряют пульс. В некоторых даже кардиограмму делают. Но вот официально ни один фитнесс центр не несет ответственности за здоровье своего клиента. А ведь для того, чтобы нанести посетителю непоправимый вред, перед первой тренировкой в обязательном порядке следует состояние позвоночника клиента, сердечно – сосудистую систему. Если человек страдает диабетом, варикозом или астмой, то фитнесом он может заниматься только по рекомендации врачей и под строгим контролем тренера.

Посещая тренировки в фитнесс центре обязательно следует иметь цель, к которой вы пойдете постепенными шагами. Не следует смотреть на других посетителей зала и повторять за ними движения. Ведь каждый занимается по своей программе.

Так, например, если вы поставили перед собой задачу увеличить мышечную массу, то вы должны тренироваться по принципу: «с увеличением веса снарядов снижается количество повторений». Если вас интересует форма мышц и вы хотите их подтянуть, то вес следует снизить, а количество повторений увеличить. Следует стараться во время тренировки в фитнес центре так выполнять упражнения, чтобы оказывалось воздействие на весь организм.

Упражнения на велотренажере, беговой дорожке, аэробика стимулируют сердечно – сосудистую систему, а упражнения с отягощениями способствуют росту размеров мышц. Если вы хотите укрепить мышцы брюшного пресса, то не забывайте и про мышцы спины. Ведь многие упражнения на пресс дают на поясницу большую нагрузку. Поэтому там также должен быть прочный мышечный корсет. И, пожалуйста, никогда не забывайте про разминку. Ведь гибкость не только нормализует состояние позвоночника и суставов, но и снижает психоэмоциональное напряжение.

Специалисты советуют тренировки в фитнес центре проводить не дольше, чем 60 минут и не чаще, чем 3 раза в неделю.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 36 гостей онлайн

Случайное фото