Основные ошибки новичков при занятиях фитнесом
Ура! Свершилось! Решение принято – буду заниматься фитнесом! У многих людей начало занятий фитнесом начинается именно так. Отлично! Правильное решение! Но как сделать так, чтобы желание заниматься фитнесом осталось надолго? Надо просто не допускать досадных ошибок, при которых не будет нужного результата и резко снизится Ваша мотивация. Понятно, что одно дело советовать, а другое дело выполнять. Но, по крайней мере, следует о типичных ошибках знать и стараться их не допускать.
Основные ошибки при занятиях фитнесом связаны с едой и питьем. Многие думают, что ели они начали заниматься каким-либо из видов фитнеса, то значит им не надо кушать и пить. Опасное заблуждение! Ведь если вы будете голодать, то никаких результатов точно не добьетесь. Ведь при различных диетах организм будет испытывать нехватку в минералах, витаминах и остальных жизненных ресурсах, поступающих с едой и питьем. А чтобы экономить свои накопившиеся ресурсы, организм начинает притормаживать обмен веществ. Вы впадаете в апатию и тоску. Как следствие, ослабевает иммунная система, и вы рискуете заразиться какой-нибудь инфекционной болезнью. К тому же, организм, получая все-таки ограниченное количество пищи, старается сделать запас на тот случай, если вы прекратите есть полностью. Поэтому в итоге все получается с точностью до наоборот. Поэтому: никаких диет. Нужно питаться как обычно. Может быть, просто стоит пересмотреть свой рацион в сторону увеличения количества фруктов и овощей. И обязательно следует пить много воды. Ведь она является активным участником обмена веществ.
Следующая основная ошибка при занятиях фитнесом – это ваше дыхание. Многие считают, что совершенно не важно, как вы дышите во время тренировки. И поэтому дышат, как придется. То дышат всей грудью, то задерживают дыхание. Таким образом, кислород в мышцы поступает плохо. В итоге неправильно работать начинают не только мышцы, но и мозг. В итоге кровяное давление резко повышается, начинается тошнота, головокружение. Таким дыханием вы сами провоцируете инфаркт или инсульт. Чтобы этого не произошло, во время усилия следует выдыхать. А во время расслабления делайте глубокий вдох. Если вы занимаетесь пилатесом, йогой, или стретчингом, где существуют специальные методики дыхания, обязательно внимайте указаниям тренера, который объясняет, как именно следует дышать.
Следующая ошибка – это самонадеянность. «Я все знаю! Я знаю как!». Если вы хотите, чтобы занятия фитнесом дали желаемый результат, и не нанесли вреда вашему здоровью, следует з��быть о самодеятельности, а попросить тренера подобрать вам программу. Ведь по любому, у тренера опыта намного больше, чем у Вас. И он не просто научит правильной технике выполнения упражнений, но и подберет такую нагрузку, которая подходит именно вам. Иначе вы просто травмируетесь.
Очень не правильно игнорировать разминку. Ваше тело, чтобы настроиться на тренировку, должно быть разогрето. За счет того, что улучшен кровоток, мышцы прогреваются, суставы, сухожилия и связки готовятся к работе. Классическая растяжка состоит из нескольких упражнений на растяжку, а также небольшого аэробного комплекса, например, прыжков, шагов, танцевальных связок.
Еще одна типичная ошибка новичка – частота тренировок. Многим кажется, что чем чаще они будут тренироваться, тем будет лучше. Это не так. На занятиях в тренажерном зале вы даете организму такую нагрузку, которая в обычной жизни для него не свойственна. Естественно, возникают всевозможные мышечные микротравмы. Чтобы раны зажили, организму необходимо давать время. Поэтому, между тренировками должно проходить не меньше двух дней. За этот срок мышцы полностью восстановятся, а в организме накопится энергия.
И последнее. Типично женская ошибка. Естественно, женщина думает о том, как она выглядит. Что на ней надето. Но стоит помнить, что спортивная одежда должна быть не только красивой, но и удобной. Она не должна сковывать ваших движений, должна быть максимально открытой, должна хорошо впитывать влагу. Очень важно, чтобы она была практичной, ведь стирать ее вы будете практически каждый день. Для защиты ладоней не лишним будет приобрести специальные перчатки. Так вы защитите ладони и от мозолей, и от различных повреждений, которые случаются при работе с железом.
Идет загрузка...
