Пилатес. Почему так популярна эта методика?

Спорт - Фитнес

Пилатес. Многие, кто увлекаются спортом и ведут здоровый образ жизни, наверняка не раз слышали это слово. А что же это за система такая? В чем особенность пилатеса, и какие преимущества дает эта система для развития тела? Многие люди сомневаются в том, что система, состоящая из таких «нежных» упражнений, выполняемых в положении лежа, сможет серьезно развивать тело. Другое дело – тренажеры. Или аэробика. Большой вес или большая скорость. А занятия пилатесом больше напоминают легкую разминку.

При знакомстве с пилатесом поближе, действительно, узнаешь, что результаты просто поразительные. Если относиться к занятиям ответственно, заставив свой разум и тело работать как единое целое, пилатес окажет на абдоминальные мышцы такое воздействие и так разовьет абдоминальные мышцы, как ни одна другая на сегодняшний день известная техника.

Несмотря на то, что система была придумана Джозефом Пилатесом более чем 100 лет назад, сторонников ее каждый день становится в мире все больше и больше. Проведенные учеными исследования доказали, что регулярные занятия пилатесом способствуют:

- улучшению подвижности позвоночника;

- улучшению общей гибкости;

- повышению выносливости;

- улучшению осанки;

- появлению чувства тела;

- повышению плотности костной ткани.

Человек, занимающийся пилатесом, обучается правильно использовать мышцы своего брюшного пресса и навсегда излечивается от боли в нижней части спины. Согласитесь, это довольно много положительных качеств.

Но надо также знать, чтобы в дальнейшем не было неожиданностей, чем НЕ является пилатес:

- пилатес не является сборником аэробных упражнений. Он не занимается тренировкой и развитием сердечно – сосудистой системы. Конечно, во время занятий частота сердечных сокращений несколько возрастает, на обычно она не «дотягивает» до нужного «аэробного» уровня;

- пилатес не способен заменить силовые упражнения. Пилатес способствует развитию «глубинной»  мускулатуры. Нарастить мышечную массу, как традиционные тренировки с отягощениями, использующие принцип постепенного увеличения нагрузки, он не может;

- при занятиях пилатесом сгорает мало калорий. За один час занятий человек расходует 175 – 250 калорий.

Лучше всего, если пилатес будет являться одним из компонентов фитнесс – программы, в которую кроме него могут быть включены силовые тренировки, комплекс аэробных упражнений и упражнения, направленные на развитие гибкости. Сам по себе пилатес заменить весь этот комплекс не сможет. Так для чего тогда нужен этот пилатес, если он такой «маломощный»? Чтобы это понять, достаточно сделать одно простое упражнение.

Сядьте прямо на стуле в удобной позе. Обе ладони приложите к животу. Покашляйте несколько раз. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Теперь, не меняя положение своих рук, сделайте через нос глубокий вдох. Выдохнуть воздух необходимо через губы, которые плотно сжаты. Настолько плотно, чтобы при выдохе издавался практически свист. При этом напряжение будет в тех же самых мышцах, которые вы ощутили при покашливании. Это поперечные, глубинные мышцы брюшного пресса, которые в теле человека выполняют роль мышечного корсета. Когда эти мышцы крепкие, живот становится более твердым и втянутым. Глубокое, озвученное дыхание, которое практикуется во время упражнений пилатеса, развивает именно поперечные мышцы брюшного пресса, как ни одна другая современная техника. Каждое из упражнений пилатеса развивает именно такие, глубинные мышцы, расположенные «в глубине» человеческого тела. Это является одной из причин, по которой, при занятиях пилатесом,  активно развивается «сердцевина» тела.

На самом деле, если выполнять упражнения пилатеса сосредоточенно, как следует – это не так уж и просто. Даже если Вы являетесь подготовленным спортсменом. Если Вы пробовали заниматься пилатесом, и Вам не понравилось, то, скорее всего, вы упражнения выполняли неправильно. Видимо, инструктор плохо разъяснил правильную технику выполнения упражнений. Выполняя каждое упражнение необходимо соблюдать следующие правила:

- Дышать следует правильно. Создатель, Джозеф Пилатес, говорил: «Даже если вы не сможете соблюдать все остальные правила, обязательно научитесь правильно дышать». Чтобы тонус поперечных брюшных мышц повышался и развивался, необходимо дышать глубоко. Диафрагма и грудная клетка при вдохе расширяются. А живот, наоборот, должен быть плоским и плотным, как будто вы надели корсет. Это позволит глубинным мышцам всегда быть в напряжении;

- Плечи следует отводить от ушей как можно дальше. А лопатки следует сводить к позвоночнику;

- Позвоночник должен быть идеально ровным. Голова и шея должны следовать естественной линии позвоночника;

- Необходимо сосредоточиться на каждом движении, как будто оно исходит из «сердцевины» Вашего тела;

- Все движения должны полностью контролироваться. Никогда не используйте инерцию, чтобы облегчить себе движение. Движения выполняются с полным контролем и не спеша;

- Тело должно иметь устойчивую опору. Когда Вы полностью сосредотачиваетесь на «сердцевине», во время упражнения тело должно иметь строго вертикальное положение (стоя, сидя или лежа). Никуда не смещаемся и не наклоняемся (именно это сложнее всего сделать);

- Делать движения необходимо с подходящей амплитудой. Многие, еще не освоив правильную технику, начинают все выполнять в максимальном темпе. Движения делают с силой, размашисто. Нарушая при этом равновесие тела. Следует работать с такой интенсивностью, чтобы все вышеперечисленные условия непременно соблюдались.

Одна из особенностей пилатеса как раз состоит в том, что пользу он приносит каждому человеку, независимо от возраста и уровня начальной подготовки. Попробуйте – и вы не пожалеете. Позанимайтесь при помощи видео – уроков, или запишитесь в группу, и вы очень скоро почувствуете разницу. Как говорил Джозеф Пилатес: «Вы станете лучше себя чувствовать уже после 10 лет занятий. Через 20 лет занятий вы будете лучше выглядеть. А через 30 лет занятий у вас будет совершенно другое тело».