Слайд – аэробика

Спорт - Фитнес

Слайд – аэробикой называется одна разновидность силовой аэробики. Она представляет собой некий гибрид из аэробных и силовых упражнений. Называется так этот вид фитнеса из-за того, что занятия слайд – аэробикой проводятся на специальном «скользящем» коврике, оборудованного по бортам устойчивыми бортиками. Слайд – аэробика прекрасно укрепляет сердечно - сосудистую и дыхательные системы человека, способствует укреплению мышц и основных суставов.

Базовый комплекс слайд – аэробики очень несложен. Он состоит из имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. Когда новичок освоит эти упражнения и скользит по коврику, сохраняя устойчивость, программу усложняют, добавляя комбинации с подъемами ног, поворотами туловища и махами ногами. Многие специалисты соглашаются с тем, что занятия слайд – аэробикой являются самым действенным способом сбросить лишний вес, распрощавшись с жировыми отложениями на талии и бедрах.

Перед началом тренировки следует получить у инструктора специальный «скользящий» коврик. Это дорожка, имеющая размеры 183 х 61 см, изготовленная из специального материала, имеющего очень скользкую поверхность. Фиксаторы, установленные по краям дорожки, позволяют изменять размеры коврика по вашим параметрам. Кроме того, на фиксаторы во время скольжения можно легко опираться. Есть еще одна особенность – на этот коврик запрещено становиться в обычной обуви – поверх кроссовок следует надевать специальные бахилы. Будет здорово, если ваша обувь будет такой конструкции, чтобы голеностоп был надежно зафиксирован. Запрещено заниматься в обуви, оборудованной шипами. Они может повредить поверхность дорожки.

Безусловно, став ногами на слайд первый раз, вы ощущаете беспомощность. Как будто вы стали на лед. Не стоит бояться, а просто следует вспомнить, как вы в детстве катались на коньках или роликах. Начинайте выполнять точно такие же движения, и дело пойдет. Главное, следует отталкиваться с силой от центра к краю слайда. Это идеальные упражнения для внешней и внутренней поверхности бедер.

Не следует думать, что занятия слайд – аэробикой сводятся к освоению таких движений. Это вначале только тренировка будет состоять из катаний туда – сюда. Подом будут более сложные комбинации. Со стороны это выглядит так, как будто занимающийся прикалывается. Но поверьте, нагрузка на организм идет очень серьезная, и выполнять такие движении нелегко. Тем более на ходу. Выполняя упражнения на слайде нужно следить за тем, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги. Отталкивание производится всей поверхностью стопы. Кроме того, в процессе скольжения в поле зрения следует держать слайд.

Планы занятий слайд – аэробикой существуют разные. И каждый фитнесс – клуб составляет их сам. Поэтому, во многих клубах перед тренировкой делают разминку, а уже затем переходят на слайд. В других клубах тренера чередуют аэробную и силовую нагрузки, руководствуясь принципом круговой тренировки. То есть вы несколько минут, например, «катаетесь» на слайде, а потом несколько минут качаете пресс. Можно заниматься и так, и так. Но поверьте, встав утром с постели, вы с гарантией почувствуете, что вчерашняя тренировка не прошла даром. Все мышцы будут болеть.

Теперь о технике безопасности. Следует помнить, что занятия слайд – аэробикой – это довольно опасное занятие. Поэтому, если у вас проблемы с коленями или позвоночником, следует перед началом занятий посоветоваться с врачом. Именно по причине высокого травматизма многие клубы отказались от слайд – аэробики. Ведь получить вывих или растяжение на слайд – доске очень просто. Поэтому самостоятельно этим замечательным видом фитнеса лучше не заниматься. Мало ли что может случиться? Лучше освоить базовые упражнения под руководством инструктора, а затем можно и самому заниматься.