1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Танцевальная аэробика

Спорт - Фитнес

Танцевальная аэробикаТанцевальной аэробикой называется комплекс упражнений, выполняемых под определенное музыкальное сопровождение. Эта разновидность фитнеса относится к самым эффективным и самым интересным.

Основа танцевальной аэробики – это, так называемая «низкоударная аэробика», имеющая среднюю интенсивность. При выполнении комплексов танцевальной аэробики не используются дополнительные предметы и специальное оборудование. Также танцевальная аэробика не содержит упражнений, которые следует выполнять в положении лежа на специальном коврике.

Очень эффективна танцевальная аэробика для сжигания лишних калорий. Ведь ее главным принципом является выполнение различных танцевальных движений в режиме нон-стоп. То есть, без остановки. По мнению специалистов, если высокоударная аэробика является физической зарядкой, выполняемой под музыку, то танцевальная аэробика – это своеобразный беспрерывный активный танец, исполняемый на 4 – 8 счетов.

Танцевальная аэробика избавит вас от лишнего веса, сделает ваши мышцы более сильными (особенно мышцы брюшного пресса, мышцы ног и ягодиц). Существенно улучшаться координация движений и осанка, нормализуется работа сердечно сосудистой системы. Кроме того, использование специфических танцевальных движений поможет развить пластичность. В зависимости от уровня вашей подготовленности, подбирается урок, который вам подойдет лучше всего: для начального уровня, для тех, кто начальный уровень прошел, и совершенствуется либо для профессионалов. Танцевальная аэробика не имеет ограничений по возрасту: она прекрасно подходит как детям, так и людям в возрасте. Существуют даже специальные танцевальные комплексы для беременных.

Тем, кто хочет сбросить вес, оптимальным является совмещение танцевальной аэробики с тренировками в тренажерном зале. Для того чтобы в дальнейшем просто поддерживать свою спортивную форму, достаточно заниматься в неделю 1 -3 раза.

Разновидности танцевальной аэробики

Разновидностей танцевальной аэробики существует очень много. Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение, соответствующее стилю танца: сити – джем, фанк – аэробика, хип –хоп аэробика, латино – аэробика, афро – джаз аэробика и др.

Jazz aerobics – эта разновидность аэробики прекрасно избавляет каждого от неправильной осанки. Длительность занятия – 1 час. В тренировку входит разминка, и три  части комплекса: партерная, основная и заключительная.

Funk aerobics - в фанк – аэробике танцевальные упражнения выполняются последовательно и непрерывно с умеренной интенсивностью. Движения руками пластичные и свободные. Из-за того, что основа такого танца – волнообразные движения корпусом, большая нагрузка приходится на позвоночник. Эта разновидность аэробики идеально подходит тем людям, которые уже имеют хореографическую подготовку.

Hip hop aerobics – очень сложный вид аэробики. Чтобы заниматься хип – хоп аэробикой необходимо иметь большую выносливость. Очень активный танец, и не удивительно, что за 1 тренировку спортсмены теряют 450 калорий.

Rock-n-Roll aerobics – рок-н-ролл он и в Африке рок-н-ролл. Такая разновидность танцевальной аэробики построена на рок-н-рольном шаге. Основными используемыми движениями являются прыжки, перемещения, бег, повороты. Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть, заключительная часть.

Latina aerobics – это одно из самых популярных направлений танцевальной аэробики. Основной особенностью является непрерывная работа бедрами  и пружинящий шаг. При этом спина находится постоянно в фиксированном положении. Никакой силовой части в структуре занятия нет. Но иногда для усиления нагрузки тренер использует прыжки. При выполнении движений корпус зафиксирован, пресс напряжен, а бедра активно совершают движения.

Как видите, перечисление небольшой группы стилей уже дает большую свободу для выбора. Выбирайте ту музыку и тот стиль, который вам больше всего нравится. Главное, чтобы вы знали, какая у вас цель. И было желание заниматься. Когда все это у вас появится, совместно с тренером разработаете программу. Одним из плюсов танцевальной аэробики является возможность заниматься ей не строго по графику, а в любое удобное для вас время. Главное, чтобы заранее были подобраны комплекс и музыка.

Танцевальная аэробика имеет свои принципы движений:

- Изоляция. Когда одна часть тела выполняет движение в одном суставе, а другая часть неподвижна;

- Полицентрика. Когда движения изначально исходят из разных центров. И получается, что разные части тела совершают движения автономно друг от друга. Как правило, это производится с одинаковой амплитудой и скоростью;

- Мультипликация. Одно движение раскладывается на несколько составляющих за одну ритмическую единицу;

- Оппозиция. Когда движение нарушает прямую линию намеренно, противопоставляя разные части тела;

- Противодействие. Движение разных частей тела навстречу друг другу.

Противопоказания

Несмотря на всю внешнюю простоту, занятия танцевальной аэробикой дают человеческому организму очень приличную нагрузку. Поэтому, перед тем, как начать заниматься этим замечательным видом фитнеса, обязательно следует посетить своего лечащего врача и посоветоваться с ним.

Однозначно недопустимо заниматься танцевальной аэробикой тому, кто перенес инфаркт или черепно – мозговую травму. Не подходит этот спорт астматикам. Не стоит заниматься танцевальной аэробикой тем, у кого проблемы с позвоночником или сердечно сосудистой системой.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 24 гостей онлайн

Случайное фото