1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Тай-бо

Спорт - Фитнес

Тай-боОдна из разновидностей фитнеса, тай – бо аэробика в нашей стране появилась сравнительно недавно. Придумал тай- бо аэробику семикратный чемпион мира по боевым искусствам, известный тренер голливудских звезд Билли Блэнкс. Он сумел в этой разновидности аэробики соединить восточный и западный подходы к оздоровлению человеческого организма.

Тай – бо аэробика – это синтез аэробики и восточных единоборств. В тай - бо различные приемы и движения, взятые из бокса, каратэ, тайквондо, чередуются с базовыми шагами аэробики. Также в системе присутствуют классические упражнения, развивающие силу.

Тай – бо в себе соединяет:

- реакцию и сосредоточенность, свойственные боксу;

- силу;

- самоконтроль, который характерен для боевых искусств;

- танцевальные ритмы.

Боевые искусства и бокс прекрасно способствуют развитию силы, скорости, реакции и равновесия. Танцевальные движения развивают в человеке выносливость, помогают совершенствовать координацию движений, и крайне благотворно воздействуют на состояние сердечно сосудистой системы.

Популярность тай – бо растет с каждым днем. И сегодня именно тай - бо отдают предпочтение многие женщины, решившие заняться фитнесом. Для этого существуют две причины: при занятиях тай – бо аэробикой за очень короткий срок сгорают очень большое количество калорий, и многие упражнения помогают при самообороне.

В тай – бо прекрасно сочетаются кардионагрузка с интенсивной проработкой мышц. Особенно полезен это вид фитнеса тому, кто хочет побыстрее избавиться от жировых отложений под кожей. Если упражнения будут подобраны правильно, то сгорание жира пойдет с такой скоростью, что человек сможет практически не ограничивать себя в еде и не принимать дополнительно никаких сжигателей жира. Тренировки тай – бо помогают улучшить рельеф мышц, поскольку активно задействованы как руки, так и ноги, а практически все приемы – силовые.

Формируются внутренние резервы для бодрости и активности. Выполнение дыхательных упражнений, взятых из ушу и тай-цзы, создает положительный психологический настрой, который так же важен, как и физическая нагрузка. А о пользе медитаций, наверное, не стоит  говорить очередной раз. При каждодневной тренировке боевых приемов организм закаляется эмоционально. Степень нагрузки плавно поднимается, человек совершенствуется, повышается уровень адреналина в крови. Каждое выполненное движение делает тело более гибким и эластичным.

Популярное мнение, что занятия тай – бо подходят только для сильных женщин, неправильно. Если вы от природы застенчивы и скромны, то именно при помощи тай – бо вы укрепите уверенность в себе и станете более бодры.

Как необходимо готовиться к тренировкам

Если вы приняли твердое решение заниматься тай - бо аэробикой, то следует сначала подготовить свой организм. Готовиться к занятиям следует не совсем обычным способом – необходимо пару месяцев походить на занятия степ аэробикой. Либо танцевальной аэробикой. А когда за 2 месяца выносливость ваших мышц станет выше, можно приступать к занятиям тай – бо.

Идеальным для занятий тай – бо залом считается такое помещение, которое оборудовано зеркалами в полный рост и оснащено боксерскими мешками. Если вы решили заниматься дома, то следует выбрать просторную комнату, площадью не меньше 12 кв. метров, с покрытием на полу. Проходить занятия могут в любое удобное время. Главное, чтобы они проводились регулярно. Поэтому тренировки лучше не пропускать. Если вам это удастся, то результат будет поразительным.

Начинается тренировка с разминки, которая состоит из бега и нескольких шагово – танцевальных движений.  После этого выполняются упражнения на выносливость, а затем растяжка.

После завершения подготовительных упражнений, приступают к основным движениям. Они представляют собой удары руками и ногами по боксерской груше, произвольные перемещения и прыжки. В завершение тренировки для восстановления дыхания меняется темп тренировки и выполняется «бойцовский танец».

Во время совершения ударов никогда не следует до конца выпрямлять руку или ногу. Рука должна быть немного согнута в локте, а нога – в колене. Это существенно снижает возможность получить травму и процесс выполнения ударов значительно облегчится.

По одежде для занятий тай – бо аэробикой не существует определенных требований. Главное, чтобы она была свободна и не стесняла движений. Лучше всего, чтобы пошита она была из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков. Оптимальный вариант – футболка и просторные шорты. Обувь должна быть устойчивой, иметь хорошую амортизацию, крепко фиксировать свод стопы. Лучше всего  - аэробные кроссовки, подошва которых во время движений не скользит.

Тренировки тай – бо отличаются высоким темпом, и после них остается ощущение приятной усталости. Но настроение всегда остается хорошим! Если заниматься 2 раза в неделю, то привычный ритм жизни практически не меняется. Зато ваша фигура изменится до неузнаваемости, осанка будет царской, иммунитет крепким, а цвет лица - здоровым.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 10 гостей онлайн

Случайное фото