1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

10 мощных тренировочных советов

Спорт - Пауэрлифтинг

10 мощных тренировочных советовСпортсмен, который старается достигнуть определенных высот в любом виде спорта, в том числе и пауэрлифтинге, если он, естественно, разумен, всегда выслушает советы, которые ему дают тренирующиеся рядом. Особенно, когда эти люди пользуются авторитетом.

 Затем спортсмен решит сам – прислушиваться ему или нет, но полезные советы не помешают никогда.

  1. Не бойтесь величины того веса, который планируете поднять. Не давайте ему испугать вас! Пускай он боится. Ведь вы все равно покорите его! Полностью сконцентрируйтесь на упражнении. Помните о технике выполнения упражнения, и никогда ее не искажайте. И вперед! С полной силой поднимаете снаряд! Но обязательно хорошо разомнитесь и разогрейтесь перед выполнением упражнения.
  2. Следует обязательно помнить, что во время движений в пауэрлифтинге в работу вовлекается несколько групп мышц. Следует обязательно напрягать каждую мышечную группу и использовать ее в движении. Это самый лучший способ предохраниться от повреждения. Никогда не стоит выполнять движение, пока не станет ясно досконально, какие группы мышц в нем участвуют.
  3. Перед тем, как идти в зал на тренировку не ешьте сахар. И вообще не употребляйте в пищу какие-либо рафинированные продукты.  Да, сахар является энергетиком, но на очень короткий период времени. Лучше съесть, что нибудь из натуральных углеводов. И немного чего – нибудь из жиров. Вот в таком случае вашей энергии хватит намного на большее время. И никогда не тренируйтесь на пустой желудок, или, наоборот, сразу после еды.
  4. После проведения множества экспериментов удалось вычислить, что оптимальное время для тренировок находится в диапазоне между 14.30 и  16.30. Если в это время вы заняты, и не можете тренироваться, то занимайтесь спортом после работы, предварительно съев легкую пищу. Дайте пище один час на переваривание, и милости просим тренироваться. При таком подходе тренировка пройдет с большой пользой, и на следующий день самочувствие ваше будет прекрасным. А, в принципе, каждый спортсмен для себя оптимальное время для тренировок вычисляет самостоятельно. Ведь многие просто не подходят под стандарты. Известно много спортсменов, для которых намного комфортнее заниматься в утренние часы.
  5. Обращайте внимание на свои биоритмы. Если у вас нет энергии (а каждый человек это хорошо чувствует), то даже не подходите к снарядам с большим весом. И пользы не получите и травму сможете получить. Занимайтесь с небольшими весами. Через несколько дней энергия вновь прильет, и уж тогда вы дадите себе полную нагрузку!
  6. Ваши мышцы должны всегда находиться в тепле. Обязательно перед началом тренировки разогревайтесь! Разогретые мышцы намного лучше отвечают на тренинг. В паузах между упражнениями одевайте спортивный костюм. Пауэрлифтинг – это не бодибилдинг. Вам не обязательно постоянно смотреться в зеркало. Для вас главное – это вес, который вам необходимо поднять. Вот на нем и нужно сконцентрироваться.
  7. Прислушивайтесь к голосу собственного разума и интуиции. Они никогда не подведут человека. Если внутреннее чувство подсказывает, что надо сделать именно так – то так и следует сделать.
  8. Постарайтесь без особо важной, жизненно необходимой причины не нарушать график тренировок. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время. Также следует помнить, что для достижения запланированных результатов, тело должно восстанавливаться. И силы должны накапливаться. Помните об этом и давайте себе отдыхать достаточное количество времени.
  9. Не принимайте пищу сразу же после тренировки. Сделайте небольшую паузу, и уже потом поешьте. Лучше всего, если еда после тренировки будет содержать большое количество белка.
  10. Во время тренировки, между подходами или упражнениями, очень полезно выйти на улицу, и около 5 минут                    подышать свежим воздухом.
Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 26 гостей онлайн

Случайное фото