1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Для начинающих пауэрлифтеров

Спорт - Пауэрлифтинг

Для начинающих пауэрлифтеровКак мы уже отмечали, с самого начала пауэрлифтеры должны направить свои усилия на мышечную массу, а также на технику выполнения упражнений.

В зависимости от подготовки спортсмена, в зависимость от способности восстанавливаться, тренировки должны происходить около трех-четырех раз в неделю. Рассмотрим те основные упражнения, которые с самого начала должны выполнять начинающие пауэрлифтеры. Такие циклы должны выполняться по 3-4 раза в неделю на протяжении примерно трех месяцев - приседания, основной жим, тяга и дополнительный жим.

Каждая тренировка обязательно должна начинаться с дыхательной разминки. Ведь именно правильное дыхание является одним из основных показателей для правильности выполнения упражнения. Кроме того, дыхание во многом способствует предотвращению растяжения, срывов и многих других травм. Также разминка разогревает и мышцы спортсмена. И именно разогретая ткань становится на 25 процентов мощнее. Кроме разминки с самого начала стоит заняться и гимнастикой, то есть разминкой на гибкость. Так как все упражнения возможны тогда, когда суставы отличаются подвижностью.

1. Приседания представляют собой следующее: сами приседания с весом, сгибание и разгибание ног в станке, подъемы на голень. Каждое упражнение выполняет по несколько раз. Количество должен установить профессиональный тренер. Кроме того, во время таких упражнений не стоит «зацикливаться» на большом грузе. Самое главное – это освоить правильную технику выполнения. То есть знать как правильно нужно дышать, как расставить ноги и так далее.

2. Сет основного жима подразумевает выполнение следующих упражнений: жим широким хватом, жим гантелей с положения лежа, отжимание от брусьев. Также как и в первом случае, во время исполнения упражнений необходимо не грузить себя большим весом, а усвоить тонкости исполнения упражнений.

3. Сет тяги заключает в себя следующие упражнения: тяга (сумо либо классика), гиперэкстензия (мощный быстрый старт и небольшая остановка в конце упражнения), пресс.

4. Сет дополнительного жима представляет собой четыре упражнения. Первое – жим узким хватом из положения лежа. Такое упражнение развивает трицепсы и дельтоиды. Второе – жим сидя от груди. Профессионалы советуют такое упражнение выполнять на слегка наклоненной скамье. Кроме того, его стоит выполнять не из-за головы, а с груди, причем средним хватом. Иначе можно получить тяжелые травмы. Следующие упражнения – это французский жим лежа, а также и махи гантелями вперед.

До тех пор, пока атлет не достигнет положительных результатов в технике выполнения упражнений, нет смысла грузить себя штангами. Именно поэтому можно будет повременить с приобретением специального обмундирования типа трико, ботинок, бинтов. На первое время вполне достаточно будет простого эластичного бинта, который свободно можно приобрести в аптеке.

Советуем почитать:

Кто на сайте

Сейчас 71 гостей онлайн

Случайное фото

Друзья

Подключение к убер такси москва, офис подключения uber-moskva.ru.