1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Как улучшить свой результат в становой тяге

Спорт - Пауэрлифтинг

Как улучшить свой результат в становой тягеДля того чтобы в соревновательных упражнениях улучшить результат, часто применяют всевозможные методы и способы тренировок.  Все понимают, что если спортсмен выполняет исключительно базовые упражнения, то он неизбежно в росте остановится. И в придачу получит приличную психологическую усталость. Поэтому тренера подходят  к вопросу творчески: выбирают, а довольно часто и выдумывают сами новые упражнения, которые способствуют увеличению результата. Тогда тренировки становятся разнообразнее и не повторяются.

 В качестве примера давайте рассмотрим «становую тягу с пружинами». Становая тяга всегда завершает соревнования пауэрлифтеров. Поэтому тот спортсмен, кто в этом упражнении имеет преимущество, имеет серьезные шансы стать чемпионом. Естественно, неплохо иметь и немного таланта, но главную роль в победе все-таки играет подход лифтера к тренировкам. Для становой тяги очень важно иметь сильные мышцы спины. Атлеты, которые в становой тяге поднимают штангу, похожи на гигантские манипуляторы. А мышцы спины являются кранами этих гигантских машин. Становая тяга делается в неделю два раза. Одна тренировка – это основные базовые упражнения. Вторая тренировка – упражнения вспомогательные. Причем практика показывает, что тренировка с выполнением вспомогательных упражнений выматывает атлета больше, чем когда он делает основные базовые упражнения. «Тяга с пружинами» и является одним из таких вспомогательных упражнений.

Чтобы выполнять это упражнение необходимы:

-  силовая рама, имеющая отверстия под стопоры с промежутком не более 5 см;

- подставка под ноги. Высота подставки относительно длины пружины 2:1;

- набор пружин, которые одним концом закрепляются к крепежному устройству, вделанному в пол, а вторым концом закреплены на замке штанги.

Упражнение выполняется следующим образом:  спортсмен становится на подставку и выполняет классическую становую тягу. Нагрузка на штанге рассчитывается в зависимости от цели тренировки. Каждая пружина дает 6 кг на 10 см дополнительной нагрузки. Поэтому на 2 пружины в верхней точке подъема дополнительная нагрузка составляет 24 кг. Если необходимо, используют 4 или 6 пружин. 

Спортсмен выполняет упражнение одну неделю с весом 60% от максимального,  и выполняет их в максимально быстром темпе. Это способствует развитию ускоряющей силы. Вторая неделя  - это работа с  пружинами и максимальным весом. На развитие абсолютной силы. Многие спортсмены, кто тренировался подобным образом, установили абсолютные рекорды в своих весовых категориях. 

Для определения усилия пружины воспользуйтесь динамометром. Он есть в каждой школе у учителя физики.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 82 гостей онлайн

Случайное фото