1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Особенности силовых приседаний. Часть 2

Спорт - Пауэрлифтинг

Особенности силовых приседаний. Часть 2Пояс

Очень качественно защищает поясницу тяжелоатлетический пояс. Будет очень здорово, если пояс будет иметь большую ширину как сзади, так и спереди. Если подходы легкие, то лучше всего их делать без пояса. Пускай мышцы привыкают. Пояс надевают только тогда, когда выполняют силовые приседания с максимальными или субмаксимальными нагрузками. Когда вы без пояса выполняете легкие сеты, глубоколежащие мышцы пресса получают хорошую нагрузку, и спина при этом не перегружается. Надевается пояс как можно ближе к тазу. Одет пояс должен быть плотно, но затянут не туго. Если он будет одет именно так, то мышцы пресса создадут достаточно большое давление, сохранив в нужной позиции позвоночник.

Бинты

Использование бинтов при выполнении силовых приседаний не только повышает безопасность. Бинты добавляют в нижней части движения пружинистую поддержку, что позволяет присесть с весом, намного большим, чем если бы не было бинтов. А ведь известно, что чем с большим весом вы тренируетесь, тем больше рост ваших мышц. Соответственно, вместе с мышцами вырастут и ваши рекорды. Современная промышленность изготавливает огромное количество видов наколенных бинтов. Вы легко подберете именно то вид, который больше вам подойдет.

Чтобы использование бинтов дало оптимальный результат, они должны быть надеты правильно. И это совершенно не сложно. Делается это так: нога максимально выпрямлена, а бинт свернут. Начинают наматывать бинт из под колена по спирали. Закончиться бинт должен над коленом на высоте большей в 2 раза, чем ширина бинта. Если во время сматывания вы будете ногу сгибать, то бинт намотается не плотно. Дойдя до верхней точки, необходимо оставить небольшое количество бинта, чтобы снова обмотать колено, придав ему дополнительную поддержку. Закрепляется конец бинта прямо над коленом спереди. Очень хорошо, когда видно конец бинта. Тогда у судей возникает иллюзия того, что присед достаточно глубок.

Бинты, также как и тяжелоатлетический пояс, следует начинать использовать только тогда, когда вы в силовых приседаниях начнете делать сеты с таким весом, который позволяет вам присесть не больше 5 раз. Начинайте со старых бинтов, которыми уже пользовались для запястий. Постепенно переходите к новым бинтам. Чем с большим весом вы планируете выполнять силовые приседания, тем плотнее нужно бинтовать колени. Поэтому, если планируете работать с разным весом, колени придется перебинтовывать. Лучше всего, иметь большой запас различных бинтов. И ежегодно его надо обновлять. Так как со временем бинты имеют свойство терять плотность. Поэтому старые бинты используют для приседаний с легким весом.

Костюм для приседаний

Идеальная вещь для силовых приседаний с большими и очень большими весами. Выполняет такую же роль, что и майка для жима лежа. Костюм не только делает приседания более безопасными, но и позволяет выполнять упражнения с очень большими весами, так как во время выполнения прекрасно поддерживает ягодичные мышцы и бедра. Лучшими считаются костюмы, в которых закрепляется низ. Такой костюм во время приседа никогда не соскользнет вверх.

Костюм для приседаний используется так же, как и бинты. Как только вы дошли до выполнения силовых приседаний с весом, при котором сделаете упражнение не больше 5 раз, используйте костюм. У кого есть такая возможность, то лучше иметь 3 костюма. Один – чтобы был немного большего размера (немного!!!). Второй костюм должен быть в аккурат на вас. И третий костюм  - на 1 – 2 размера меньше. В нем вы будете выступать на соревнованиях. Точно так же как и бинты, чем больше вес – тем плотнее должен сидеть костюм. Поэтому и нужно несколько костюмов.

Если вы в одном повторении не идете на свой максимальный вес, то не стоит натягивать лямки костюма. Перед каждым использованием костюма, обязательно проверяйте его на наличие повреждений. Если обнаружили какое-либо повреждение, то в таком костюме лучше тренироваться и не выступать. Ведь костюм имеет свойство рваться в тот момент, когда вы приседаете с максимальной нагрузкой. Дополнительная поддержка резко пропадет, и вы потеряете контроль над весом. В итоге из-за плохого костюма получите травму. Зачем?

Мел

Для тяжелых силовых приседаний многие лифтеры пользуются карбонатом магния. Небольшое количество наносится на плечи и руки, чтобы штанга не проскальзывала.

Тренировки

Запомните как «Отче Наш» - если вы хотите сохранить свое здоровье в порядке, то должны постоянно иметь над штангой контроль. Теоретическую подготовку вы получили. Теперь можете переходить непосредственно к выполнению упражнения. Принимаете исходное положение, снимаете штангу, плечи отводите назад, грудь выпячиваете и делаете один шаг от стоек. Смотрите только прямо. На глубоком вдохе приседаете, как ты вы садились на стул, большую часть веса, сосредотачивая на пятках. На выдохе возвращаете штангу в исходное положение. Если вам так удобнее, в этот момент можете издать мощный крик.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 59 гостей онлайн

Случайное фото