1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Планирование в пауэрлифтинге. Часть 2

Спорт - Пауэрлифтинг

Планирование в пауэрлифтинге. Часть 2Опять же, возвращаясь к классическим культуристским упражнениям, они для чего выполняются? Для того чтобы рос их объем. А роста объема без массы не бывает. А зачем вам лишняя масса? Вам нужна сила. ПАУЭР – это сила, мощь. Естественно, без приличного объема мышц и лифтером нормальным не станешь, но все хорошо в меру. Хочу напомнить, что по правилам пауэрлифтерских соревнований, когда несколько атлетов в одной весовой категории показывают одинаковый результат, победителем объявляют того, кто меньше весит. И зачем вам масса лишняя? Вам нужна сила, мощь, а не «крылья» или «банки». А так просто попадете не в свою категорию. Надеюсь, убедил. 

Поэтому основной задачей лифтера, который стремиться достичь успеха, должен стать постоянный рост результатов при одновременном ограничении собственного веса. А лучшим способом достичь этой гармонии являются занятия по плану тренировок и исключение упражнений бодибилдеров, которые для тренировки силы мышц не имеют значения и на результат в соревновательных упражнениях никак не влияют. Хотя, в межсезонье, когда соревнований нет, грудь и трицепс можно покачать. Исключительно в межсезонье. 

А подготовка к соревнованиям должна в себя включать только соревновательные упражнения, большой вес и малое количество повторений. Единственными дополнительными упражнениями в это  период могут быть жим лежа узким хватом и приседания со штангой на груди. При таких приседаниях задействованы иные мышцы квадрицепса, чем когда вы приседаете  со штангой на спине. 

Эти мышцы также принимают большое участие  в становой тяге. Особенно у тех атлетов, кто предпочитает стиль сумо. А при жиме узким хватом происходит дополнительная тренировка силы мышц для того, чтобы преодолеть «мертвую точку», когда грудь уже свою работу выполнила, и требуется усилие от мощного трицепса. Но эти упражнения являются исключением. А так тренировка по плану проводится в трех соревновательных упражнениях. И тренируется исключительно сила. Путь к успеху только такой. 

Теперь о спине. О ней стоит отдельно поговорить. Методом проб и ошибок было выяснено, что при выполнении приседаний происходит укрепление спины. А выполняя в среду  согласно плана еще гиперэкстензию, наклоны со штангой на плечах и непосредственно становые тяги с весом приблизительно 60% от плана, спина восстанавливается после приседаний, которые вы делали в понедельник, поскольку вес невелик. Но эти упражнения помогают поддерживать тонус длинных мышц. Будет достаточно за два месяца до соревнований перейти к тренировке становой тяги с весами более 70%. И не забывать давать спине отдыхать. Неделю тренируете – неделю отдыхаете. Иначе вместо пользы получится травма. 

Опыт подсказывает, что лучший вариант тренировки в этом упражнении, это с 9-1 недели начинать выполнять тяги с весом 85%. А в тринадцатую и пятнадцатую недели  становые тяги выполняются  с весом 95%. Этого абсолютно хватит для полноценного выхода на соревновательный уровень.  Ведь к этому периоду в приседаниях и становой тяге вы выйдете практически на рекордные веса. 

Советы бывалого: 

Ни в коем случае не увеличивайте количество тренировок. Не забывайте, с какими весами вы работаете. Очень большая вероятность того, что вы получите травму, и выйдите из строя очень надолго. И вообще, внимательно следите за своей спиной. Старайтесь держать ее прямой. А после каждой тренировки возьмите в привычку как можно дольше висеть на турнике, лучше всего при помощи лямок. Это помогает снимать с позвоночника напряжение.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 84 гостей онлайн

Случайное фото