1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Регулировка собственного веса в пауэрлифтинге

Спорт - Пауэрлифтинг

Регулировка собственного веса в пауэрлифтингеНа свете много видов спорта, в которых размеры человека и его вес не имеют никакого значения при определении победителя. Плавание, например. Бег. Стрельба. Там ясно, кто победил. Кто прибежал первым, или гол забил. Но существуют и такие виды спорта, где соревнования проводятся между спортсменами, имеющими приблизительно равный вес. То есть по категориям. Это, как правило, силовые виды спорта. Бокс, борьба, тяжелая атлетика. К таким видам спорта относится и пауэрлифтинг.

В котором вы будете соревноваться со спортсменами приблизительно одного с вами веса. Но намного выгоднее выступать в категории меньшего веса. Ведь для того, чтобы там выиграть, необходимо поднять меньший вес, чем в вашей категории. Поэтому, перед каждым лифтером рано или поздно становится актуальный вопрос регулировки собственного веса.

Ведь, как правило, лишний вес человека – это балластный жир. А жир, как известно многим, на силовые показатели совершенно не влияет. Но благодаря этому жиру вы попадаете в более высокую категорию. Оно вам надо? Поэтому регулировка собственного веса – очень важный вопрос для пауэрлифтера.

Надежнее всего будет выполнять такую регулировку за счет тщательно спланированной диеты. Вы должны постоянно следить, чтобы ваш вес не выходил за требуемые пределы. И чтобы жира в вашем организме было как можно меньше.

Если у вас в планах, наоборот, подняться в следующую весовую категорию, то тренировки следует проводить так, чтобы постоянно шел набор сухой мышечной массы, без всяких жиров. Нарастить сухую массу намного сложнее, чем сбросить лишний вес. Необходимо потратить месяц на интенсивные тренировки, чтобы прибавить «сухой» килограмм веса.

Но намного чаще атлеты желают сбросить лишний вес, чтобы выступать в более низкой весовой категории. Тактика, тактика. Ведь в более низкой категории, шансы на победу более высоки. И это было бы очень просто, но… С потерей веса, как правило, в пауэрлифтинге падает и результативность спортсмена. Так существуют ли такие пределы, которые позволят атлету сбросить вес, но не снизить результаты? Научных данных на эту тему встречать не приходилось. Поэтому, каждый должен пробовать на себе. Однако следует знать, что после того, как спортсмен, севший на диету, перейдет в более низкую категорию, его организм будет с еще большей силой стремиться вернуть сброшенные килограммы, и прирастить еще. И сбросить вес следующий раз становится все сложнее и сложнее.

Поэтому, перед тем, как заниматься регулировкой собственного веса в сторону уменьшения, стоит подумать очень серьезно. Прежде всего, стоит подумать про потери в результате. Как правило, такое происходит, когда в более низкую категорию стремятся перейти непосредственно перед соревнованиями. Потому что, теряя вес, организм человека, в первую очередь, избавляется от воды и начинает «съедать» активную мышечную ткань. Несмотря на то, что вы стремитесь избавиться от жира.

Следует знать, что если вы стремитесь сбросить вес быстро,  то он снизится на 60 % за счет вашей мышечной ткани. А за счет жира всего на 40%. Из этого следует, что заниматься снижением массы тела следует как можно медленнее. Если соблюдать темп 200 грамм в неделю, то мышечная масса практически останется без изменений. Поэтому, следует заранее определиться, к какому периоду вам необходимо сбросить лишний вес, и приступить к этому заранее, ориентируясь на медленный темп. В противном случае не удастся избежать регресса силовой результативности, поскольку будет расходоваться гликоген и мышц, который является главным энергетиком.

Большая потеря воды нарушит в организме баланс жидкостных сред. Ваше тело будет стремиться, как можно быстрее восполнить потери. А это означает постоянную жажду. Применение мочегонных препаратов даст чрезмерную нагрузку на вашу кровеносную систему, что чревато трагическими последствиями. Тем более что диуретики считаются допингом, и за их применение вас могут просто дисквалифицировать.

Итак, для сброса жировой ткани важная роль отводится трем факторам:

- физическая активность (тренировки повышенной интенсивности);

- дефицит энергии (немного меньше надо кушать);

- изменение состава пищи (в основном белковая пища с низким содержанием жира). Лучше всего питаться по принципу дробного питания. То есть небольшими порциями по 6 раз в день.

Методика регулирования веса условно может быть разделена на три вида.

Заблаговременный сброс веса.

- прием углеводов ограничен. В питании преобладает низкокалорийная пища, имеющая высокое содержание белка (говядина, сыры, творог, фрукты, овощи);

- прием жидкостей ограничен. Чай, кофе, сладкая и соленая пища  - как можно меньше;

- существенное повышение двигательной активности, носящей аэробный характер (быстрая ходьба, бег, велосипед или плавание);

- повышенное потоотделение (сауна, баня);

- в отдельную тренировку выделяется работа над мышцами брюшной полости;

- ограничения пищи, потребляемой в последний, вечерний прием.

Ускоренный сброс (14 дней).

Ко всему вышеперечисленному следует добавить:

- отказаться от всевозможных подлив и соусов, содержащих соль. Прием жидкости ограничить до минимума;

- повышение потоотделения (горячие ванны, сауна, теплое белье).

Интенсивный сброс веса (5 дней):

Ко всему вышеперечисленному добавляется прием ПРИРОДНЫХ диуретических и потогонных средств (чаи, сборы, лимон и др).

Естественно, перед тем, как приступить к регулировке собственного веса, необходимо на себе испытать действие отваров и чаев, и выбрать из них оптимальные. Финальная корректировка  веса производится после того, как будет проведено предварительное взвешивание.

Как правило, при такой корректировке можно снизить вес максимум на 800 грамм. Для этого выполняют интенсивную разминку в теплой одежде, очищают по максимуму кишечник и мочевой пузырь, выплевывают слюну.

После того, как взвешивание проведено, необходимо организму вернуть все потерянные минеральные вещества. Для этого в стакан минеральной воды добавляют 6 грамм соли поваренной, и принимают препараты, содержащие магний и кальций. Например, квадевит, аспаркам, панангин. Лучше всего, когда всем этим занимаетесь не вы самостоятельно, а врач вашей команды.

 

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 82 гостей онлайн

Случайное фото