1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Сильный хват. Часть 2.

Спорт - Пауэрлифтинг

Сильный хват. Часть 2. Щипковая сила хвата.

Даже если у вас хорошая сдавливающая сила хвата, вам может быть трудно поднимать предметы только пальцами. В основном щипковая сила зависть от того, насколько силен большой палец. И силу большого пальца, выполняя стандартные упражнения, развивающие сильный хват, практически невозможно. Ведь в данном случае сжимающее усилие происходит исключительно пальцами руки.  Для того чтобы тренировать щипковую силу, необходимо регулярно выполнять несложное упражнение – берете рукой и некоторое время удерживаете гладкие блины для штанги.

Если вы способны взять каждой рукой по блину, весом 20 килограмм, поднять и некоторое время удерживать, то это говорит о том, что щипковая сила у вас очень большая. И, скорее всего, сильный хват. Потому что это очень тяжелое упражнение. Ведь блины берутся гладкие, без ободков. Если вы этого никогда не делали и не прошли тест, начинайте с блинов весом 5 кг. Старайтесь их удерживать как можно дольше. Развивать в дальнейшем щипковую силу будет несложно – к штангам и гантелям выпускается большое количество блинов различного веса. Так что со временем нагрузку можно будет увеличить без проблем.

Наличие отверстия в блине позволяет добавлять вес понемногу – в отверстие вешается крючок и подвешивается блин весом, какой вам надо. И так делается, пока не дойдете до 10 кг. Затем берете блины по 10 кг, и все начинается сначала. Когда дойдете до блинов в 20 кг весом, сможете из деревянной стены пальцами гвозди вырывать.

Еще одно упражнение для развития щипковой силы. Берете обычный деревянный брусок. Просверливаете и вставляете рым-болт, к которому можно будет закрепить какое- нибудь отягощение. И всю эту конструкцию поднимаете, взявшись кончиками пальцев за края бруска. Брусок должен иметь толщину не больше 3 сантиметров, поскольку широкий брусок удерживать пальцами легче.

Сила кисти

Для развития силы предплечий существуют традиционные упражнения типа сгибания рук в запястьях. Прекрасное упражнение! Но попробуйте выполнить это знакомое всем упражнение, взяв штангу с толстым грифом или гантели с толстыми рукоятками. И вы увидите, насколько непросто делать такое упражнение. Чтобы развить чистую силу, в каждом подходе следует выполнять не меньше 8 повторений. С весом здесь сложно что-либо посоветовать. Регулируйте сами. Кому-то нужны огромные веса, а кому-то хватает и небольших весов. Главное, чтобы повторений удавалось сделать не больше восьми.

Еще один вариант всем знакомого упражнения – сгибание рук в запястьях выполнять не с гантелями или штангой, а с блином от штанги. Предплечья располагаете точно так же, как при выполнении традиционных сгибаний. Диск от штанги берете хватом снизу или сверху. Вы будете вынуждены сжимать его пальцами, что само по себе уже хорошо. Получается двойной эффект от выполнения упражнения – и кисть нагружается, и пальцы. Попробуйте, возьмите небольшой диск, например, килограмм 10. И вы поймете, насколько тяжело выполняется это упражнение. Одним из вариантов выполнения этого упражнения является сгибание рук, но не сидя, а стоя. Главная тонкость выполнения этого упражнения – чтобы не изменялось положение кисти во время его выполнения. Опять же не следует выполнять больше 8 повторений в одном подходе.

Еще одно интересное упражнение, развивающее сильный хват. Оставляете на гантели диски только с одной стороны. Беретесь руками за свободные концы гантелей, садитесь на скамью. Локти, как обычно, кладете на колени, и вращаете кистями вправо или влево. При таком упражнении количество повторений может быть любым. Но с тяжелыми весами лучше не экспериментировать – очень большая опасность тогда получить травму.

Еще кое-что.

Всем известно такое популярное упражнение, как накручивание на круглую рукоятку троса с отягощением. Такое упражнение прекрасно нагружает предплечья. Но одновременно оно нагружает и дельтовидные мышцы. Что совершенно не нужно. Поэтому выполнять накручивание следует так: круглая рукоятка берется такой длины, чтобы ее можно было расположить на силовой раме. На ее стопорах. Накручивая трос на такой рукоятке, вы никакие мышечные группы, кроме предплечий, не нагружаете. Только следует помнить, что накручивание следует выполнять как хватом сверху, так и хватом снизу. Тогда у вас будет не только сильный хват, но и равномерно развитые предплечья.

Силовые трюки.

Если вы будете выполнять все эти упражнения, то у вас не только станет сильный хват, но вы сможете позабавить знакомых и друзей определенными силовыми трюками. Например, разрывать толстые телефонные справочники. Или разрывать карточную колоду. Некоторые атлеты разрывают колоду не только пополам, но и на 4 части. И классические: разгибание подков и сгибание гвоздей. Неподготовленный человек, даже если он спортсмен, не сможет этого сделать. А вы после упорных тренировок, сможете.

Кстати, если хотите иметь сильный хват, не используйте во время тренировки специальные кистевые лямки. Они не дают развивать ваш собственный сильный хват.

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 56 гостей онлайн

Случайное фото