1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Сильный хват

Спорт - Пауэрлифтинг

Сильный хватСильный хват очень важен для каждого спортсмена, кто тренируется с отягощениями. Ведь нет ничего приятного, если ваша кисть разожмется, и штанга упадет. Конечно, если вы занимаетесь бодибилдингом, то сильный хват вам иметь не обязательно. Очень редко кто в бодибилдинге тренируется с большими весами. А удержать легкий снаряд проще простого. Другое дело пауэрлифтинг. Здесь тренировки атлетов проходят с очень большими весами.

Да и на соревнованиях необходимо поднимать максимальный вес. Поэтому здесь хват приобретает особое значение. И если вы не можете открутить крышку на консервах, то вам обязательно следует обратить внимание на силу своего хвата.

Многие считают, что сильный хват зависит от размера предплечий спортсмена. В некоторой степени это так. Но не всегда выполнение всевозможных упражнений для развития предплечий помогает сделать хват сильнее. Для увеличения силы хвата необходимо выполнять специальные упражнения. Сила хвата на самом деле состоит из нескольких составляющих, которые развить несложно. И дорогостоящее оборудование для этого не требуется. Многое из нужных приспособлений можно изготовить самостоятельно. Главное не в приспособлениях. Главное – это регулярные тренировки с постепенным увеличением объемов и нагрузок. То есть, все делаете точно так же, как, например, при приседаниях.

Из чего состоит сила хвата?

У сильного хвата четыре составляющих:

- сдавливающая сила. Хорошим примером сдавливающей силы является «железное рукопожатие»;

- удерживающая сила. Удерживающая сила – это применение к любому предмету сдавливающей силы с кратковременным удержанием предмета. Например, при выполнении становой тяги на прямых ногах при хвате грифа необходима значительная удерживающая сила;

- щипковая сила. Эта сила позволяет удерживать любой предмет между большим пальцем кисти и всеми остальными. Зависит щипковая сила главным образом от силы большого пальца;

- сила кисти. Если хотите узнать, достаточная ли у вас сила кисти, то попробуйте поднять стул за передние ножки. Сила кисти, естественно, не является силой хвата, но это ее неотъемлемая часть. Без сильной кисти не будет сильных предплечий.

Для развития каждого из четырех составляющих сильного хвата выполняются свои развивающие упражнения.

Сдавливающая сила

Для развития сдавливающей силы существует несколько несложных методов. Самый дешевый способ  - это известные всем резиновые кольца – эспандеры, имеющее различное сопротивление сдавливанию. Сейчас кроме колец выпускаю механические грипперы, в которых сопротивление можно изменить. Очень удобно!

Работать с кольцами или гриперами можно делая как одно повторение, так и других диапазонах. Если у вас не хватает силы сжимать гриппер до конца одной рукой, то можно выполнять негативные движения – сжимать эспандер двумя руками, а затем одной рукой не дать ему разжать кисть.

Еще одним интересным методом развития силы хвата является подъем отягощений при помощи щипцов. Берете ведро и наполняете его песком, водой, землей – да чем угодно. Затем в стиле молота  сгибая руки, поднимаете это ведро при помощи щипцов, которые держите в руке. Щипцы держите вертикально. Чтобы усложнить упражнение беритесь шипцами не за ручку ведра. Оберните ручку ремнем, и щипцами возьмитесь за его свободные концы. Количество подходов и повторений определяйте сами – здесь нет четких требований. Все зависит от вашего самочувствия.

Удерживающая сила хвата

Сдавливающая и удерживающая силы хвата между собой очень тесно связаны. Но вот удерживающую силу развивать намного сложнее, чем сдавливающую. Один из наиболее эффективных способов развития удерживающей силы – это тренировки с толстыми грифами штанг и толстыми рукоятками гантелей. Поверьте, выполнять любое упражнение со штангой, имеющей толстый гриф, намного сложнее, чем когда гриф обычный. Особенно усложняется упражнение для кистей и мышц предплечий. Вот только одна сложность - найти в магазинах гриф, с толщиной 5 сантиметров.

Для развития удерживающей силы следует все движения, кроме становых тяг с максимальными весами и приседаний, выполнять с толстым грифом. Если вы будете с таким грифом выполнять подъемы штанги на грудь, сгибания рук, тяги и рывки, то очень скоро заметите, что сможете без труда сжать эспандер, который сжать не могли. Вот так и развивается сильный хват.

Очень хорошо развивает силу  хвата еще одно «веселое» упражнение, которое любят многие стронгмены. Это «прогулка фермера». Выполняется оно очень просто – берете очень тяжелые гантели в руки и просто ходите с ними по залу. И когда вы их опустите, то не сможете не заметить, что предплечья ваши реально «пылают». Про ощущения на следующий день и говорить не стоит – жесть. Представьте, а стронгмены «прогуливаются» с гантелями весом по 150 кг в каждой руке. Естественно, не надо пытаться срезу начинать с таких весов. Возьмите гантели меньшего веса. Зачем нам травмы?

Еще один  интересный способ – берется теннисный мячик или мяч для бейсбола. Он протыкается рымболтом, чтобы можно было повесть какое-нибудь отягощение. Прикрепляете и поднимаете или носите эту конструкцию, держа все за мячик. С кистью будет то же, что и с предплечьями в предыдущем упражнении. Но сила хвата увеличится в разы!

продолжение следует

Советуем почитать:
Идет загрузка...

Кто на сайте

Сейчас 67 гостей онлайн

Случайное фото